batampos – Bagi penderita penyakit asam lambung, kekhawatiran sering muncul ketika perut harus kosong belasan jam. Momen ibadah Puasa Ramadhan sebenarnya tetap bisa berjalan lancar tanpa takut asam lambung naik tiba-tiba. Kuncinya hanya terletak pada kedisiplinan Anda dalam menerapkan manajemen pola makan yang tepat.
Berbagai cara mencegah asam lambung kambuh saat puasa bisa Anda pelajari dengan mudah. Informasi penting terkait kesehatan pencernaan ini dilansir dari situs resmi Rumah Sakit EMC, Jumat (13/3). Anda bisa mulai menerapkan langkah-langkah sehat ini setiap hari agar perut tetap terasa nyaman.
Kondisi lambung yang dibiarkan kosong memang sangat rentan memicu naiknya zat asam. Oleh karena itu, cara mencegah asam lambung kambuh saat Puasa Ramadhan perlu dipersiapkan sejak awal. Anda tidak perlu bingung karena ada enam langkah sederhana yang bisa langsung dipraktikkan.
1.Pilih Menu Sahur dan Berbuka
Langkah paling utama untuk mengendalikan asam lambung adalah memperhatikan jenis makanan yang masuk ke perut. Anda sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang mudah dicerna seperti sumber karbohidrat kompleks. Contoh makanan karbohidrat kompleks ini meliputi nasi, roti gandum utuh, hingga semangkuk oatmeal hangat.
Makanan berserat tinggi juga sangat membantu menjaga kestabilan kadar asam di dalam lambung Anda. Selain itu, Anda wajib menjauhi makanan pantangan yang pedas, bercita rasa asam, dan berlemak tinggi. Kurangi juga aneka makanan gorengan lalu beralihlah ke sumber protein sehat seperti ikan dan tahu.
2.Atur Porsi Makan Secara Seimbang
Pemilihan makanan yang tepat tentu harus dibarengi dengan cara konsumsi yang benar setiap harinya. Jangan pernah makan secara kalap atau berlebihan saat waktu azan magrib mulai berkumandang. Mulailah buka puasa dengan meneguk air putih hangat dan mengunyah camilan ringan seperti kurma.
Setelah perut terisi makanan ringan, berikan jeda waktu istirahat sekitar tiga puluh menit. Baru setelah itu Anda bisa melanjutkan makan hidangan utama dengan porsi yang secukupnya. Pastikan Anda mengunyah setiap suapan secara perlahan sampai makanan benar-benar hancur sebelum akhirnya ditelan.
3.Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Harian
Tubuh yang mengalami dehidrasi ternyata bisa merangsang produksi asam lambung secara berlebihan setiap saat. Kondisi kekurangan asupan cairan ini tentu akan memperburuk keluhan asam lambung yang sedang Anda rasakan. Oleh karena itu, Anda wajib meminum air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya.
Standar kebutuhan cairan tubuh yang sangat disarankan adalah delapan hingga sepuluh gelas per hari. Anda bisa membagi rata jumlah tersebut secara adil saat waktu sahur dan juga berbuka. Demi menjaga kenyamanan perut, hindari dulu minuman yang mengandung kafein tinggi dan air berkarbonasi.
4.Hindari Kebiasaan Buruk Pemicu
Makanan dan minuman bukan menjadi satu-satunya faktor utama penyebab asam lambung naik ke kerongkongan. Beberapa kebiasaan hidup yang kurang sehat rupanya juga turut memperparah kondisi asam lambung yang dialami. Salah satu contoh nyata adalah kebiasaan rutin merokok dan juga mengonsumsi aneka minuman beralkohol.
Zat berbahaya dari rokok maupun alkohol dapat melemahkan katup esofagus di bagian bawah lambung. Selain itu, Anda harus senantiasa memperhatikan posisi tubuh saat berbaring agar cairan tidak berbalik. Sebaiknya Anda mulai biasakan tidur dengan posisi kepala yang sedikit lebih tinggi daripada badan.
5.Kelola Stres dan Emosi Pikiran
Kondisi stres dan berbagai tekanan emosional punya pengaruh kuat terhadap kesehatan sistem pencernaan manusia. Pikiran yang terlalu tegang bisa langsung memicu peningkatan produksi asam lambung secara drastis seketika. Anda harus semakin pandai mengelola tingkat stres agar penyakit asam lambung ini tidak mudah kambuh.
Sempatkan sedikit waktu luang untuk sekadar melakukan teknik relaksasi ringan guna menenangkan beban pikiran. Anda bisa mencoba latihan pernapasan dalam, bermeditasi tenang, atau memperbanyak zikir seusai waktu berbuka. Pastikan juga Anda mendapatkan durasi tidur malam yang cukup agar tubuh tidak mudah kelelahan.
6.Konsultasi dan Gunakan Obat Medis
Sebagian besar penderita asam lambung mungkin sedang berada dalam fase pengobatan rutin dari dokter spesialis. Anda tidak boleh menghentikan konsumsi obat secara sembarangan tanpa adanya petunjuk jelas dari ahlinya. Tanyakan langsung kepada dokter terkait penyesuaian jadwal minum obat yang aman saat sedang berpuasa.
Langkah penanganan medis wajib diambil jika semua upaya pencegahan mandiri tidak membuahkan hasil positif. Jangan pernah menunda untuk segera memeriksakan diri apabila gejala asam lambung terus berlanjut parah. Evaluasi dari pihak dokter sangat dibutuhkan agar Anda mendapatkan penanganan yang paling tepat sasaran.
“Konsultasi dengan dokter sebelum berpuasa sangat dianjurkan bagi penderita GERD yang memiliki gejala parah atau sedang menjalani pengobatan.”— dr. Steffie Simpinano Solin, Spesialis Penyakit Dalam RS EMC.(*)