batampos – Migrain bisa menyerang kapan saja. Sakit kepala sebelah ini terkadang bisa sangat mengganggu aktivitas.
Jika Anda sering mengalami migrain berulang, cara-cara mengelola migrain tanpa pengobatan medis bisa dicoba di rumah.
Mengelola migrain dengan pengobatan rumahan lebih banyak dilakukan secara alami untuk meringankan gejala sakit kepala yang berdenyut ini. Tujuan lainnya membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan kenyamanan hidup sehari-hari.
Baca juga: Sulit Tidur Malam? Ini 5 Penyebabnya dan Cara Mengatasinya
Dilansir dari laman Healthcentral, berikut cara mengobati gejala migrain di rumah:
1. Gunakan Minyak Peppermint untuk Mengurangi Nyeri
Minyak esensial dari peppermint mengandung mentol yang memberikan sensasi dingin dan dapat mengurangi rasa sakit. Penggunaan topikal di pangkal tengkorak membantu meredakan tekanan kepala.
Menghirup aromanya juga memberikan efek menenangkan bagi sistem saraf. Penelitian menunjukkan efek maksimal dicapai sekitar 2 jam setelah penggunaan.
2. Kompres Dingin Bantu Meredakan Peradangan
Suhu dingin menyempitkan pembuluh darah dan menekan peradangan di area kepala yang terkena migrain. Kompres es dibungkus kain diletakkan pada pelipis, dahi, atau belakang leher untuk hasil optimal.
Durasi sekitar 30 menit dapat mengurangi nyeri secara nyata. Pilihan ini cocok digunakan kapan saja saat serangan terjadi.
3. Kafein Bantu Meringankan Gejala Ringan
Minuman seperti kopi atau teh membantu menyempitkan pembuluh darah yang membesar saat migrain. Konsumsi 200–400 mg per hari dapat memberikan efek positif.
Baca juga: Manfaat Kopi untuk Tubuh dan Pikiran
Perlu diingat agar tidak dikonsumsi terlalu sering untuk menghindari ketergantungan. Pastikan tubuh tetap terhidrasi untuk mencegah efek samping.
4. Ruang Gelap Tenangkan Rangsangan Otak
Cahaya dan suara dapat memperburuk gejala migrain karena aktivitas listrik otak meningkat. Menarik tirai dan menonaktifkan sumber suara membantu mengurangi beban sensorik.
Kondisi gelap dan tenang memungkinkan otak lebih rileks dan cepat pulih. Ini menjadi pilihan alami saat migrain menyerang tiba-tiba.
5. Meditasi Bantu Jaga Kestabilan Mental
Latihan pernapasan dan fokus pikiran menurunkan tingkat stres pemicu migrain. Melakukan meditasi rutin terbukti mengurangi frekuensi serangan dan meningkatkan toleransi nyeri.
Teknik ini juga meningkatkan kualitas tidur dan konsentrasi. Pilihan waktu ideal adalah pagi hari atau sebelum tidur.
Baca juga: Bangun Lebih Segar dan Fokus, Coba 5 Kebiasaan Pagi yang Sederhana Ini
6. Batasi Waktu Layar Kurangi Ketegangan Mata
Paparan cahaya biru dari layar mempercepat kelelahan mata dan memicu migrain. Terapkan aturan 20-20-20 setiap 20 menit untuk menjaga kenyamanan mata.
Mengalihkan pandangan ke objek sejauh 600 cm selama 20 detik memberikan jeda penting. Hindari penggunaan layar mendekati waktu tidur untuk kualitas istirahat lebih baik.
7. Latihan Aerobik Meningkatkan Kebugaran Otak
Aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat membantu melancarkan sirkulasi darah. Latihan teratur dapat menyeimbangkan kadar neurotransmitter dalam otak.
Pilihan terbaik dilakukan saat tubuh dalam kondisi sehat dan tidak sedang mengalami migrain. Disarankan berolahraga minimal 150 menit per minggu secara konsisten.
Langkah-langkah alami melalui pengobatan rumahan dapat menjadi solusi praktis untuk meredakan migrain dan mencegahnya datang kembali. (*)
Sumber: Jpgroup