Selasa, 28 Mei 2024

Panduan Pilates Bagi Pemula

Berita Terkait

Agar Terhindar dari Toxic Relationship

Berenang Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental

Ilustrasi wanita yang sedang melakukan pilates bersama dengan personal training.
(freepik/senivpetro).

batampos – Pilates merupakan jenis latihan fisik yang melibatkan gerakan yang lambat namun terarah, dengan setiap gerakan dirancang untuk mengalir dan memperkuat otot.

Konsistensi dalam latihan ini juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.

Dilansir dari hellosehat.com, pilates dikembangkan sekitar abad ke-20 oleh seorang atlet Jerman bernama Joseph Pilates.

Olahraga ini awalnya diformulasikan sebagai metode rehabilitasi dan penguatan tubuh.

Meskipun mungkin terlihat serupa, yoga dan pilates memiliki perbedaan yang signifikan.

Pilates lebih menitikberatkan pada pengembangan kekuatan otot, sedangkan yoga berfokus pada koneksi antara tubuh dan pikiran melalui gerakan.

Gerakan dalam pilates cenderung lebih sulit dan bahkan bisa memanfaatkan peralatan khusus.

Baca juga: Agar Sehat Secara Fisik, Emosi, dan Mental

Namun, seperti yoga, pilates juga bertujuan untuk menyatukan jiwa dan raga, dengan tujuan membantu meningkatkan kebugaran fisik.

Untuk mencapai keseimbangan antara tubuh dan pikiran, pilates menggunakan teknik pernapasan teratur, latihan keseimbangan dan postur tubuh, fokus konsentrasi, serta latihan pengendalian gerakan dan kekuatan otot.

Manfaat Pilates

Dikutip dari alodokter.com, manfaat pilates, diantaranya:

1. Peningkatan Postur Tubuh
Pilates melatih kekuatan otot inti dan meningkatkan keseimbangan tubuh, menghasilkan postur tubuh yang lebih baik.

Misalnya, pose dan gerakan dalam pilates dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk karena kebiasaan duduk yang salah.

2. Fleksibilitas Tubuh
Latihan peregangan dinamis dalam pilates membuat tubuh lebih fleksibel, memungkinkan Anda tetap aktif dan bergerak dengan leluasa seiring bertambahnya usia.

3. Penguatan Otot Inti
Pilates menguatkan otot inti tubuh seperti perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong,
menjadikannya lebih kuat dan kencang tanpa memperbesar ukurannya, memberikan kesan tubuh yang lebih ramping.

4. Meredakan Nyeri Punggung Bawah
Gerakan pilates yang menguatkan otot inti dan merenggangkan otot yang tegang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah serta mempercepat pemulihan cedera otot.

5. Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat
Prinsip pernapasan dan konsentrasi dalam pilates dapat meningkatkan ketenangan emosional, memperbaiki konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingat.

6. Penurunan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa pilates dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh, serta menjaga berat badan yang ideal.

Baca juga: Olahraga Berlebihan Picu Serangan Jantung, Perhatikan Tanda-tandanya

7. Mengatasi Stres
Pilates tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental dengan mengurangi stres melalui latihan pernapasan dan konsentrasi.

Berikut panduan memulai pilates bagi pemula:

1. Pilihlah tempat dan instruktur pilates yang terpercaya dan terlatih.
2. Beri tahu instruktur jika ini pertama kali Anda mencoba pilates.
3. Gunakan alat bantu yang nyaman dan sesuai dengan tingkat keterampilan, baik itu matras atau peralatan lainnya.
4. Kenakan pakaian yang nyaman dan elastis, hindari yang terlalu longgar.
5. Lakukan pemanasan tambahan jika diperlukan dan jika Anda tahu cara melakukannya dengan benar. Jika tidak yakin, minta instruktur untuk memberikan panduan.
6. Tetap konsisten dan rutin dalam latihan pilates sesuai dengan jadwal yang ditetapkan oleh instruktur atau saran dokter.
7. Bagi yang baru saja menjalani operasi, hamil, memiliki riwayat cedera atau masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau obesitas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pilates. Hal ini penting untuk menghindari risiko cedera dan memperoleh manfaat pilates secara optimal. (*) 

Sumber: Jpgroup

Update