batampos – Di tengah padatnya aktivitas, banyak orang sering kali mengesampingkan olahraga. Tuntutan pekerjaan, urusan rumah tangga, hingga aktivitas sosial kerap membuat waktu terasa sempit. Padahal, olahraga memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental agar tetap bugar.
Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa olahraga membutuhkan waktu lama atau fasilitas khusus, sehingga mereka sering melewatkannya. Namun, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym atau meluangkan waktu berjam-jam.
Menurut ahli jantung, Dr. Alok Chopra, seperti dikutip dari Time of India, berolahraga selama 90 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 15 persen. Selain itu, olahraga rutin juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya:
- Meningkatkan kesehatan pembuluh darah
- Meningkatkan keseimbangan metabolik
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Paru-paru bekerja lebih optimal
- Membantu adaptasi terhadap stres
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan kemampuan kognitif
Melihat kenyataan bahwa banyak orang tetap tidak punya waktu untuk berolahraga, apalagi pergi ke gym, Kemenkes RI memberikan solusi berupa panduan aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan di rumah.
Melansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id, berikut adalah beberapa aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan di rumah:
1. Burpee
Burpee merupakan salah satu gerakan gabungan dari squat, push up, dan jumping jack. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat sambil melatih hampir seluruh otot tubuh. Cukup melakukan sealam 10-15 detik, maka detak jantung akan meningkat secara signifikan, gerakan ini setara dengan jogging ringan.
2. Skipping atau Lompat Tali
Gerakan lompat tali mungkin sudah pernah kamu pelajari sedari kecil. Faktanya, gerakan kardio ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Hanya dengan melakukan lompat tali selama 10-15 menit dapat membakar kalori yang setara dengan jogging selama 30 menit.
3. Jumping Jack
Jumping jack merupakan salah satu gerakan aerobik klasik, dimana gerakan ini melibatkan melompat sambil membuka dan menutup kaki serta lengan secara bersamaan. Latihan ini cukup mudah dipelajari dan dapat dilakukan semua kalangan usia. Selain itu, gerakan ini cocok untuk pemanasan karena dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat.
4. Squat Jump
Latihan squat jump, tidak hanya membakar kalori tetapi juga efektif untuk membentuk otot kaki dan bokong. Gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, khususnya di area pinggul dan kaki yang rentan terkena osteoporosis.
5. Naik Turun Tangga
Aktivitas ini mungkin terbilang sederhana dan banyak orang tidak sadar akan manfaatnya. Gerakan naik turun tangga dapat melatih otot kaki dan membakar kalori dengan intensitas yang cukup tinggi. Jika kamu kebetulan memiliki rumah bertingkat, maka kamu dapat memanfaatkan tangga sebagai alat olahraga gratis yang tersedia 24 jam.
Membiasakan diri berolahraga setiap hari memang bukan hal yang mudah, terutama bagi kamu yang sibuk. Oleh karena itu, mulailah dengan niat yang kuat dan terapkan target harian. Kamu bisa memulai dengan 15 menit aktivitas fisik setiap hari.
Jika kamu sudah konsisten dengan target awal, tingkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap. Dengan berbagai jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan di rumah, kini tidak ada lagi alasan untuk melewatkan olahraga dengan alasan tidak punya waktu. (*)