batampos – Aktivitas padat kerap membuat pola makan menjadi tidak teratur. Jika dibiarkan, hal ini dapat memicu masalah pencernaan, berat badan tidak stabil, hingga meningkatkan risiko penyakit.
Agar kesehatan tetap terjaga di tengah kesibukan, penting menerapkan pola makan sehat. Dikutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut enam cara yang bisa dilakukan untuk mengatur pola makan saat jadwal padat:
1. Merencanakan menu
Susun menu harian dengan gizi seimbang untuk menghindari pilihan makanan yang kurang sehat secara impulsif.
2. Mempersiapkan makanan
Siapkan bahan makanan terlebih dahulu, seperti memotong sayuran, memarinasi daging, atau membuat bumbu, agar lebih praktis saat memasak.
3. Memilih makanan sehat dan praktis
Pilih camilan seperti buah, kacang, atau yogurt. Jika membeli di luar, pastikan restoran menyediakan menu sehat.
4. Mengatur waktu makan dan istirahat
Atur jadwal makan untuk menjaga metabolisme dan mencegah lonjakan gula darah. Gunakan pengingat atau alarm jika perlu.
5. Menggunakan aplikasi pendukung
Manfaatkan aplikasi untuk memantau asupan kalori, mengatur menu harian, dan mendapatkan rekomendasi pola makan sehat.
6. Edukasi dan motivasi
Tingkatkan pemahaman tentang nutrisi melalui seminar atau membaca artikel kesehatan.
Selain menjaga pola makan, asupan cairan juga perlu diperhatikan. Minum air minimal delapan gelas per hari dan hindari konsumsi kafein berlebihan. (*)
Reporter: Juliana Belence