Batampos – Sistem imun adalah benteng pertahanan utama tubuh dalam melawan virus, bakteri, dan berbagai penyakit lainnya. Menjaga daya tahan tubuh tetap optimal menjadi kunci hidup sehat dan produktif, terutama di tengah gaya hidup modern yang penuh tekanan.
Kabar baiknya, ada berbagai cara alami yang terbukti secara ilmiah dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tujuh diantaranya seperti dikutip dari Sleep and Immune Function dari jurnal National Institutes of Health, 2024, yakni:
- Tidur yang Cukup. Kurang tidur dapat menurunkan respons imun tubuh. Tidur setidaknya 7-9 jam per malam dapat meningkatkan produksi sitokin, protein penting dalam melawan infeksi dan peradangan. Orang yang tidur cukup, terbukti lebih jarang sakit dibanding mereka yang kekurangan tidur.
- Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan. Makanan yang kaya vitamin C, E, dan beta-karoten seperti jeruk, bayam, wortel, dan kacang-kacangan dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel imun. Berdasarkan studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, pola makan berbasis sayur dan buah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
- Olahraga Teratur. Aktivitas fisik sedang seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat merangsang sirkulasi darah dan membantu sistem imun mendistribusikan sel-sel pelindung ke seluruh tubuh. Olahraga 30 menit sehari, lima kali seminggu, cukup untuk menjaga daya tahan tubuh tetap prima.
- Kelola Stres dengan Baik. Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang justru menekan fungsi imun. Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau konseling psikologis dapat menurunkan tingkat stres. American Psychological Association (APA) mencatat, manajemen stres berperan penting dalam mencegah penurunan kekebalan tubuh.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh. Dehidrasi ringan saja bisa mengganggu proses detoksifikasi dan melemahkan daya tahan tubuh. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga cairan tubuh tetap seimbang. Hindari minuman tinggi gula atau kafein berlebihan yang justru bisa memperberat kerja sistem imun.
- Paparan Sinar Matahari Cukup. Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting dalam mengatur respons imun. Penelitian dari British Medical Journal (BMJ) menunjukkan, orang dengan kadar vitamin D cukup lebih jarang mengalami infeksi saluran pernapasan.
- Kurangi Konsumsi Gula Berlebihan. Terlalu banyak gula dapat menekan aktivitas sel imun dan meningkatkan risiko peradangan. Sebaiknya konsumsi gula tambahan tidak lebih dari 25 gram per hari untuk menjaga keseimbangan sistem kekebalan tubuh. (*)
Reporter: CHAHAYA SIMANJUNTAK