batampos – Kesulitan bangun pagi menjadi masalah untuk beberapa orang. Dengan rasa kantuk yang berlarut, tubuh lemas, hingga kepala terasa berat menjadi tanda kalau ada kebiasaan yang mengganggu kualitas tidur.
Kebiasaan kecil yang dilakukan sebelum tidur dapat berdampak besar terhadap energi di pagi hari. Perlunya membatasi kebiasaan tersebut agar kualitas tidur menjadi lebih teratur.
Berikut 7 kebiasaan yang ternyata bikin sulit bangun pagi, dikutip dari laman Sleep Foundation:
1. Tidur tidak konsisten
Mengubah waktu tidur terutama pada hari kerja dan akhir pekan dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Hal ini menyebabkan rasa Lelah berulang kali saat bangun pagi.
2. Kualitas tidur buruk
Tidur kurang dari 7 jam menjadi penyebab utama sulit bangun pagi. Kualitas tidur juga penting yaitu mengurangi penggunaan gadget.
3. Paparan cahaya biru
Cahaya biru dari layer handphone, laptop, dan televisi dapat menekan hormon melatonin dan memperlambat proses tidur. Kebiasaan ini membuat bangun pagi jadi lebih sulit.
4. Konsumsi kafein
Minum kafein setelah siang hari dapat mengganggu kualitas tidur dan memperlambat kesiapan tubuh untuk bangun pagi. Batasi konsumsi kafein paling lambat setelah makan siang.
5. Menekan tombol snooze
Menekan tombol snooze justru membuat tidur terfragmentasi. Kamu bisa masuk fase tidur REM yang membuat tubuh merasa lebih linglung saat bangun.
6. Sleep inertia
Setelah bangun, tubuh membutuhkan waktu transisi selama 30-60 menit atau lebih dari kondisi tidur ke sadar secara total. Kondisi ini yang membuat merasa tidak langsung aktif.
7. Masalah kesehatan atau mood
Gangguan tidur seperti insomnia dan mood membuat energi dan motivasi untuk bangun pagi menjadi turun.
Menjaga kebiasaan tidur yang konsisten dan lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci agar tubuh lebih mudah bangun segar di pagi hari. Batasi penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks secara alami.(*)
Reporter: Juliana Belence