batampos – Sebagai seseorang yang sibuk setiap harinya, kamu mungkin merasa bahwa 24 jam itu tidak cukup. Ada banyak kegiatan yang harus diselesaikan dalam hari itu, berakibat kamu yang kekurangan tidur.
Kamu bisa terlelap di waktu yang sangat malam untuk kemudian bangun di jam normal seseorang berangkat kerja atau sekolah pada umumnya. Alhasil, kamu bisa kelelahan dan merasa capek ketika beraktivitas.
Hal ini tentunya menyebabkan aktivitas tidak berjalan dengan maksimal dan ada banyak kesalahan yang bisa jadi kamu lakukan. Tentunya, hal ini tidak bisa dibiarkan terus menerus dan mengganggu kinerja kamu sebagai karyawan atau pelajar.
Tentunya ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan demi kualitas tidur lebih baik. Dengan melakukan berbagai usaha, diharapkan kamu bisa memperbaiki kualitas tidur yang bisa menambah kualitas hidup kamu keesokan harinya.
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan demi kualitas tidur yang lebih baik setiap harinya. Dilansir dari Mayo CLinic dan NHS, berikut ini merupakan 5 tips untuk kualitas tidur lebih baik yang bisa kamu terapkan:
1. Tetapkan Jam Tidur
Tips pertama untuk kualitas tidur lebih baik adalah dengan menetapkan jam tidur. Dalam sehari, kamu bisa memperkirakan kegiatan kamu akan selesai di jam berapa.
Kamu kemudian bisa menetapkan satu waktu tertentu untuk benar-benar fokus tidur. Misalnya, jam delapan malam kamu sudah harus berada di atas kasur dan menyelesaikan semua pekerjaan kamu.
Hal ini tentunya karena tidak semua orang bisa langsung tidur, melainkan butuh waktu sampai benar-benar pulas. Dengan menetapkan jam tidur, kamu bisa punya ritme istirahat yang sama setiap harinya dan membuatmu menetapkan jadwal khusus bagi tubuhmu.
2. Perhatikan Isi Perut
Tips kedua untuk kualitas tidur lebih baik adalah perhatikan isi perut kamu sebelum tidur. Penting bagi kamu untuk tidak terlalu lapar dan tidak terlalu kenyang ketika kamu hendak tidur di malam hari.
Ketika kamu terlalu lapar atau terlalu kenyang, kamu bisa sulit tidur dna malah berakhir begadang sampai beberapa jam. Pastikan kamu juga tidak mengonsumsi minuman atau makanan yang membuatmu melek sampai pagi buta.
Pastikan kamu makan malam dengan cukup untuk bisa membuat tubuhmu nyaman ketika tidur. Lebih baik lagi apabila kamu makan beberapa jam sebelum tidur, dan bulan berdekatan dengan waktu tidur.
3. Atur Suasana Kamar
Tips ketiga untuk kualitas tidur lebih baik adalah dengan mengatur suasana kamar kamu. Seseorang tentu punya standar kenyamanan masing-masing soal suasana kamar yang mendukung untuk tidur.
Ada yang senang tidur gelap-gelapan dan sunyi, ada juga yang senang tidur dibawah lampu dengan hingar bingar lagu tertentu. Kamu bisa menyesuaikan standar kamu untuk mengatur suasana sebaik mungkin.
Misalnya dengan menyetel AC sampai membuat kamar tidur kamu nyaman. Kamu juga bisa membersihkan kamar lebih dulu jika kamu sulit tidur ketika kamar berantakan.
4. Maksimalkan Kegiatan
Tips keempat demi kualitas tidur lebih baik adalah dengan memaksimalkan kegiatan di pagi, siang atau sore hari. Kamu bisa melakukan berbagai kegiatan fisik seperti olahraga demi istirahat yang baik di malam hari.
Kegiatan fisik yang bisa kamu lakukan bisa berupa olahraga sederhana seperti lari atau bersepeda. Atau, kamu punya kegemaran untuk bermain futsal atau berenang.
Hal diatas bisa membuatmu lelah dan jadi istirahat lebih enak di malam hari. Namun, ingat untuk tidak beraktivitas fisik berat di jam mendekati jam tidur karena akan membuatmu susah tidur.
5. Tidur Dengan Rileks
Tips kelima untuk kualitas tidur lebih baik adalah coba untuk tidur dengan rileks. Ketika kamu gelisah atau orang yang overthinking, cari cara untuk mengurangi hal tersebut demi bisa tidur rileks.
Jangan sampai kamu tidur dengan stres atau banyak beban pikiran yang tentu bisa menyebabkan kualitas tidur memburuk. Hindari juga untuk memaksakan diri tidur.
Selain membuat suasana kamar jadi lebih nyaman, bangun suasana hati dan pikiran untuk rileks dan akhirnya beristirahat. Dengan pemikiran yang sehat, kualitas tidur juga nantinya bisa lebih baik.
Kelima poin diatas merupakan sederet tips untuk kualitas tidur lebih baik. Ingat untuk menerapkan tips diatas tidak dengan mentah-mentah, namun sesuai dengan aturan kesehatan dan juga selera. (*)