batampos – Tidur nyenyak adalah kunci menjaga kesehatan fisik maupun mental, dan salah satu cara alami mendapatkannya adalah lewat asupan makanan.
Melatonin yang terkandung dalam beberapa jenis buah dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga lebih mudah terlelap di malam hari.
Selain memperbaiki kualitas tidur, konsumsi buah kaya melatonin juga membantu menjaga sistem imun dan kesehatan organ tubuh.
Dilansir dari laman Healthline, berikut ini tujuh buah yang kaya melatonin dan layak dikonsumsi untuk membantu tubuh beristirahat lebih tenang setiap malam.
1. Kiwi
Kiwi dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan melatonin tinggi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami.
Selain melatonin, buah ini juga kaya serotonin yang mendukung suasana hati lebih stabil sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan panjang.
Kiwi juga mengandung vitamin C dan serat yang bermanfaat untuk metabolisme, membantu tubuh tetap segar saat bangun di pagi hari.
Konsumsi kiwi sebelum tidur terbukti membantu seseorang tertidur lebih cepat sehingga cocok dijadikan camilan malam yang sehat.
2. Pisang
Pisang menyimpan magnesium, kalium, triptofan, serta melatonin yang bekerja sama menenangkan saraf dan membuat tubuh lebih rileks menjelang tidur.
Nutrisi dalam pisang juga membantu melepaskan hormon serotonin yang kemudian diubah menjadi melatonin, pendukung utama tidur berkualitas.
Selain sebagai camilan, pisang bisa diolah menjadi smoothies hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.
Kandungan seratnya pun mendukung sistem pencernaan, sehingga tidur tidak terganggu oleh rasa kembung atau perut tidak nyaman.
3. Ceri
Ceri adalah buah yang sering direkomendasikan sebagai sumber alami melatonin karena efektif meningkatkan rasa kantuk sekaligus kualitas tidur.
Antioksidan dalam ceri, terutama antosianin, juga berfungsi melawan radikal bebas sehingga tubuh terasa lebih segar setelah beristirahat.
Konsumsi jus ceri sebelum tidur telah terbukti pada beberapa penelitian mampu mempercepat proses tidur dan mengurangi gangguan insomnia ringan.
Selain itu, rasa manis alami dari ceri menjadikannya camilan lezat sekaligus menyehatkan untuk membantu tidur lebih tenang.
4. Anggur
Anggur, khususnya jenis berwarna gelap, menyimpan melatonin dalam jumlah cukup tinggi yang membantu mengatur ritme tidur alami tubuh.
Selain mendukung tidur nyenyak, kandungan antioksidan resveratrol dalam anggur juga melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular.
Mengonsumsi anggur segar sebelum tidur dapat menjadi alternatif sehat dibandingkan camilan tinggi gula atau makanan olahan.
Dengan porsi yang tepat, anggur membantu tubuh lebih rileks sekaligus menjaga sistem kekebalan tetap optimal sepanjang malam.
5. Nanas
Nanas merupakan salah satu buah tropis yang kaya melatonin dan terbukti meningkatkan kadar hormon tidur alami dalam tubuh.
Selain itu, enzim bromelain dalam nanas membantu memperlancar pencernaan sehingga tubuh terasa lebih nyaman saat beristirahat malam.
Konsumsi potongan nanas sebagai penutup makan malam dapat membantu tidur lebih cepat dan berkualitas tanpa gangguan pencernaan.
Buah ini juga mendukung kesehatan sistem kekebalan karena kaya vitamin C, membuat tubuh tetap bugar meskipun aktivitas harian cukup padat.
6. Stroberi
Stroberi menyimpan kombinasi melatonin, vitamin C, dan antioksidan lain yang bermanfaat mendukung tidur lebih nyenyak setiap malam.
Buah merah ini juga membantu menurunkan peradangan dalam tubuh, sehingga otot terasa lebih rileks dan tidur lebih nyaman.
Selain dikonsumsi langsung, stroberi bisa dijadikan smoothies atau salad ringan sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih tenang.
Rasa manis alami dari stroberi menjadikannya pilihan sehat untuk memperbaiki kualitas tidur sekaligus menjaga kesehatan imun tubuh.
7. Tomat
Dilansir dari laman Alodokter.com, tomat mungkin jarang dianggap sebagai buah pendukung tidur, padahal kandungan melatoninnya cukup tinggi untuk membantu mengatur siklus istirahat.
Selain melatonin, tomat juga kaya likopen yang mendukung kesehatan jantung sekaligus membantu tubuh lebih mudah rileks di malam hari.
Menambahkan tomat dalam menu makan malam bisa menjadi pilihan sehat tanpa membuat perut terasa berat menjelang tidur.
Konsumsi tomat juga membantu tubuh melawan radikal bebas, sehingga kualitas tidur dan kesehatan organ tetap terjaga.
Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental, sehingga pola konsumsi harian perlu diperhatikan.
Menambahkan buah kaya melatonin dalam menu harian bisa menjadi solusi alami tanpa bergantung pada obat tidur yang berisiko efek samping.
Kombinasi pola makan sehat, rutinitas tidur teratur, serta olahraga ringan akan membuat tubuh lebih mudah beristirahat di malam hari.
Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya melatonin, kualitas tidur akan meningkat secara alami dan kesehatan tubuh tetap optimal setiap saat. (*)