batampos – Rambut sering dianggap sebagai mahkota yang turut memengaruhi penampilan seseorang secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan rambut yang tampak lebat, kuat, dan sehat, asupan nutrisi dari makanan sehari-hari ternyata memiliki peran yang lebih penting dibandingkan hanya mengandalkan perawatan luar seperti serum.
Walaupun pola makan tidak dapat mengubah faktor genetik atau kondisi medis tertentu, kombinasi nutrisi yang tepat dapat membantu memperkuat akar rambut, meningkatkan kilau alami, serta mengurangi kerontokan.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa masalah rambut kerap berkaitan dengan kekurangan nutrisi seperti zat besi, zinc, vitamin D, vitamin B termasuk biotin, serta antioksidan.
Mengutip Times of India, berikut lima jenis makanan yang dipercaya dapat membantu mencegah kerontokan rambut dan mendukung pertumbuhannya agar lebih sehat.
1. Makanan berprotein tinggi
Protein merupakan bahan baku untuk pertumbuhan rambut baru. Sumber protein harian yang umum antara lain telur, dadih atau greek yogurt, lentil, ikan, dan daging tanpa lemak.
Telur jelas merupakan pilihan terbaik karena juga menyediakan biotin, yaitu vitamin B yang berperan aktif dalam produksi keratin dan efektif pada orang yang mengalami kerontokan rambut.
2. Zat besi dan sayuran hijau
Zat besi penting bagi sel darah merah untuk membawa oksigen ke akar dan kekurangan zat besi merupakan faktor yang menyebabkan kerontokan rambut.
Bayam, daun kelor, dan kacang-kacangan memasok zat besi nabati, terutama bila dipadukan dengan makanan yang mengandung vitamin C seperti lemon untuk penyerapan yang lebih baik.
Selain itu, ada telur, ikan, dan daging tanpa lemak untuk mendukung siklus pertumbuhan rambut.
3. Lemak sehat dan omega-3
Kulit kepala membutuhkan lemak sehat agar tetap terlumasi, memastikan sirkulasi yang baik, dan meredakan peradangan ringan yang dapat memperparah penipisan rambut.
Ikan berlemak, seperti salmon atau makerel, kenari, biji rami, biji chia, dan biji bunga matahari menyediakan asam lemak omega-3, yang memperkuat lapisan pelindung kulit kepala dan mengurangi kerusakan.
Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung vitamin E, antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerusakan oksidatif.
4. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan vitamin
Segenggam kecil kacang-kacangan dan biji-bijian campuran berfungsi sebagai tonik kecantikan harian untuk rambut.
Almond, kenari, dan mete menyediakan biotin, vitamin E, seng, dan selenium, semuanya penting untuk memperkuat helaian rambut dan mencegahnya patah.
Biji labu, bunga matahari, rami, dan chia menambahkan lebih banyak seng dan omega-3, yang mendukung kesehatan folikel dan mencegah kerontokan.
5. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni
Buah dan sayur berwarna cerah mengandung antioksidan yang melindungi folikel rambut dari stres oksidatif harian.
Buah beri, citrus, dan jambu biji mengandung Vitamin C, yang membantu pembentukan kolagen dan penyerapan zat besi nabati.
Sayuran berwarna oranye seperti wortel dan ubi jalar mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi Vitamin A untuk menghasilkan minyak kulit kepala yang sehat. (*)