batampos – Salah posisi saat tidur dapat membuat otot dan sendi di sekitar leher mengalami ketegangan. Akibatnya, leher terasa kaku, nyeri, dan sulit digerakkan ketika bangun pada pagi hari.
Keluhan ini tidak hanya mengganggu aktivitas, tetapi juga bisa disertai sakit kepala, kesemutan, hingga rasa tidak nyaman saat mengunyah atau menelan. Meski umumnya membaik dalam beberapa hari, ada sejumlah cara sederhana yang dapat membantu mempercepat pemulihan.
Dikutip dari English Jagran, berikut lima langkah yang dapat dicoba untuk membantu mengurangi leher kaku akibat salah posisi tidur.
1. Lakukan Peregangan Ringan
Saat leher terasa kaku, lakukan peregangan secara perlahan untuk membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Gerakkan kepala secara perlahan ke kanan dan kiri, kemudian anggukkan kepala dengan lembut. Hindari gerakan mendadak agar nyeri tidak semakin parah.
2. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat maupun dingin dapat membantu meredakan nyeri pada leher.
Kompres selama sekitar 10 menit dan ulangi hingga tiga kali sehari. Kompres hangat membantu merilekskan otot, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan.
3. Berendam Air Hangat
Berendam menggunakan air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
Bila tersedia, tambahkan garam Epsom ke dalam air. Kandungan mineralnya dipercaya dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Pijat dengan Minyak Esensial
Memijat area leher secara perlahan menggunakan minyak esensial juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri.
Campurkan beberapa tetes minyak peppermint atau lavender dengan minyak kelapa, lalu pijat lembut area yang terasa kaku. Kombinasi tersebut dipercaya membantu merilekskan otot sekaligus memberikan efek menenangkan.
5. Gunakan Cuka Sari Apel
Cuka sari apel dikenal memiliki kandungan antioksidan dan senyawa antiradang yang dipercaya dapat membantu meredakan nyeri otot.
Caranya, rendam kain bersih dalam cuka sari apel, kemudian tempelkan pada area leher selama sekitar satu jam. Ulangi dua kali sehari bila diperlukan.
Meski demikian, penggunaan cuka sari apel sebagai terapi leher kaku masih memerlukan penelitian lebih lanjut sehingga manfaatnya belum dapat dipastikan secara medis. (*)