batampos – Penggunaan laptop, ponsel, hingga televisi telah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar digital dapat memicu screen fatigue, yaitu kondisi yang menyebabkan mata lelah, pandangan kabur, sakit kepala, hingga menurunnya konsentrasi.
Keluhan ini semakin sering dialami pekerja kantoran, pelajar, hingga masyarakat yang banyak menghabiskan waktu di depan perangkat digital. Meski demikian, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu mengurangi dampaknya sekaligus menjaga kesehatan mata.
Dikutip dari English Jagran, berikut empat cara mengatasi screen fatigue.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling efektif adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau sekitar 6 meter.
Kebiasaan ini membantu mengendurkan otot mata sehingga mata tidak terus-menerus bekerja keras untuk fokus pada layar.
2. Atur Posisi dan Tampilan Layar
Gunakan monitor dengan ukuran yang nyaman jika memungkinkan. Selain itu, sesuaikan ukuran huruf agar lebih mudah dibaca sehingga mata tidak perlu bekerja ekstra.
Bila perangkat mendukung, aktifkan mode baca (reading mode) atau perbesar ukuran font untuk mengurangi ketegangan pada mata.
3. Lakukan Latihan Mata
Setelah bekerja atau belajar dalam waktu lama, luangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan otot mata.
Caranya, tutup mata lalu putar bola mata perlahan lima kali searah jarum jam dan lima kali berlawanan arah. Selanjutnya, fokuskan pandangan ke objek dekat selama 20 detik, lalu ke objek jauh selama 20 detik.
Akhiri dengan berkedip sebanyak 10–15 kali, kemudian pejamkan mata selama 10–15 detik agar mata kembali rileks.
4. Hindari Layar Sebelum Tidur
Istirahat yang cukup sangat penting untuk memulihkan kondisi mata dan otak. Sebaiknya hentikan penggunaan perangkat digital sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur.
Aktifkan mode gelap (dark mode) pada malam hari untuk mengurangi paparan cahaya terang. Sebagai alternatif, gantilah kebiasaan menonton video dengan mendengarkan podcast atau buku audio agar mata mendapat waktu beristirahat.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana tersebut secara rutin dapat membantu mengurangi risiko screen fatigue sekaligus menjaga kesehatan mata di tengah tingginya penggunaan perangkat digital. (*)