batampos – Jus alpukat menjadi salah satu minuman favorit banyak orang karena rasanya yang lembut, creamy, dan mengenyangkan. Selain nikmat diminum saat cuaca panas, jus alpukat juga dikenal kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Dibandingkan jus buah lainnya, jus alpukat memiliki tekstur lebih kental karena mengandung lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral penting. Tak heran jika minuman ini sering dijadikan pilihan untuk menjaga pola makan sehat maupun sebagai menu diet.
Meski begitu, manfaat jus alpukat bukan hanya sekadar membantu kenyang lebih lama. Kandungan nutrisi di dalamnya juga dipercaya mampu menjaga kesehatan jantung, mata, hingga membantu mengontrol tekanan darah.
Dilansir dari laman resmi Alodokter dan Halodoc, berikut berbagai manfaat jus alpukat untuk kesehatan tubuh yang sayang dilewatkan.
1. Membantu Menjaga Berat Badan
Jus alpukat cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Kandungan serat yang tinggi membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan berlebihan dapat berkurang.
Selain itu, alpukat mengandung lemak tak jenuh atau lemak baik yang tidak mudah menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Meski demikian, alpukat tetap memiliki kalori cukup tinggi. Karena itu, konsumsi jus alpukat sebaiknya tidak berlebihan dan tetap diimbangi olahraga rutin.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat jus alpukat berikutnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Kandungan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral di dalam alpukat dipercaya mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Di sisi lain, alpukat juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL yang berperan menjaga kesehatan pembuluh darah. Jika kadar kolesterol tetap terkontrol, risiko penyakit jantung dan stroke pun dapat ditekan.
3. Mengontrol Tekanan Darah
Alpukat kaya akan kalium, yaitu mineral penting yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Kalium bekerja dengan membantu tubuh membuang kelebihan garam melalui urine sehingga tekanan darah lebih terkendali.
Karena itu, jus alpukat dinilai baik dikonsumsi oleh orang yang memiliki risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi.
4. Membantu Mengontrol Gula Darah
Meski memiliki tekstur creamy dan mengenyangkan, alpukat termasuk buah dengan indeks glikemik rendah.
Artinya, alpukat tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis sehingga relatif aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dalam jumlah yang sesuai. Kandungan seratnya juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
5. Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Salah satu manfaat jus alpukat yang cukup populer adalah membantu mengatasi sembelit. Kandungan serat dalam alpukat membantu membuat tekstur tinja menjadi lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Selain itu, serat juga membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan membuat proses buang air besar lebih lancar.
6. Menjaga Kesehatan Mata
Alpukat mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang sangat baik untuk kesehatan mata. Kedua zat tersebut membantu melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan, termasuk risiko degenerasi makula dan katarak.
Tidak hanya itu, kandungan antioksidan dalam alpukat juga membantu menjaga fungsi penglihatan tetap optimal seiring bertambahnya usia.
7. Membantu Mencegah Osteoporosis
Manfaat alpukat berikutnya berkaitan dengan kesehatan tulang. Buah ini mengandung vitamin K yang penting untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Asupan vitamin K yang cukup membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita yang lebih rentan mengalami pengeroposan tulang. Karena itu, konsumsi alpukat secara rutin dapat menjadi salah satu langkah menjaga kesehatan tulang sejak dini.
8. Menjaga Kesehatan Mental
Tak banyak yang tahu bahwa alpukat juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Kandungan folat di dalam alpukat dipercaya membantu mencegah penumpukan homocysteine, yaitu zat yang dapat mengganggu aliran darah dan nutrisi menuju otak.
Kekurangan folat sendiri dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan suasana hati.
9. Baik untuk Ibu Hamil dan Janin
Jus alpukat juga baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung asam folat yang cukup tinggi. Asam folat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang dibutuhkan tubuh selama masa kehamilan.
10. Membantu Mencegah Risiko Kanker
Alpukat mengandung berbagai antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, lutein, hingga beta karoten yang dipercaya membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Beberapa penelitian menyebut kandungan fitokimia dan karotenoid pada alpukat memiliki sifat antikanker yang dapat membantu menghambat perkembangan sel kanker. Meski begitu, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
11. Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita
Manfaat jus alpukat lainnya adalah membantu menjaga kesehatan reproduksi wanita. Kandungan vitamin E dan lemak tak jenuh dalam alpukat dipercaya baik untuk membantu menjaga kesehatan lapisan rahim dan mendukung proses ovulasi tetap teratur. Karena itu, alpukat sering dianjurkan menjadi bagian dari pola makan sehat bagi wanita. (*)