batampos – Manfaat jogging pagi sudah tidak perlu diragukan lagi. Olahraga ringan ini tidak hanya mampu menguatkan fisik, tetapi juga membantu mengurangi stres jika dilakukan secara rutin sebelum memulai aktivitas harian.
Jogging menjadi salah satu olahraga yang mudah dan murah. Cukup dengan sepatu olahraga serta pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, aktivitas ini sudah bisa dilakukan tanpa perlu biaya besar.
Namun sebelum memulai, penting melakukan pemanasan agar otot tidak kram dan risiko cedera dapat diminimalkan.
Berikut sembilan manfaat jogging pagi bagi kesehatan tubuh, seperti dilansir Alodokter:
1. Menguatkan Otot dan Tulang
Jogging membantu melatih otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Olahraga teratur diketahui dapat mempertahankan bahkan meningkatkan kesehatan tulang, sementara kurang bergerak justru mempercepat penurunan kualitasnya.
Meski demikian, jogging sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan jarak dan kecepatan yang disesuaikan untuk mencegah cedera.
2. Menurunkan Berat Badan
Jogging selama 30 menit dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Jika dilakukan rutin dan dibarengi pola makan sehat, olahraga ini efektif membantu menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jogging memacu jantung memompa lebih banyak oksigen melalui aliran darah. Hal ini membuat kerja jantung lebih efisien dan membantu menjaga denyut jantung tetap stabil.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Dengan meningkatkan fungsi jantung dalam memompa darah, tekanan pada pembuluh darah dapat berkurang. Dampaknya, risiko tekanan darah tinggi juga bisa ditekan.
5. Membantu Mengontrol Diabetes
Jogging meningkatkan sensitivitas hormon insulin dalam mengubah gula menjadi energi. Bagi penderita diabetes, olahraga ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah, dengan tetap memantau kondisi sebelum dan sesudah berolahraga.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jogging pagi membantu tubuh melepaskan zat kimia yang membuat tubuh lebih rileks. Kondisi ini memicu tidur menjadi lebih nyenyak. Sebaliknya, olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa membuat sulit terlelap.
7. Mengurangi Stres
Saat jogging, tubuh melepaskan zat kimia alami yang memicu rasa senang. Zat ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan akibat stres.
8. Meningkatkan Mood
Selain meredakan stres, jogging juga dapat memperbaiki suasana hati. Aktivitas ini disebut mampu merangsang bagian otak yang berperan dalam pengaturan emosi.
9. Meningkatkan Daya Ingat
Jogging diketahui dapat meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang berperan dalam proses mengingat. Karena itu, olahraga ini juga bermanfaat bagi kesehatan kognitif.
Agar manfaat jogging pagi lebih optimal, gunakan sepatu yang nyaman, lakukan pemanasan dan pendinginan, serta tingkatkan jarak dan kecepatan secara bertahap.