batampos – Sebagian orang tidak bisa melepaskan dirinya dari handphone. Entah menggulir layar untuk memantau media sosial, bekerja, bermain, atau lainnya.
Bahkan sering kali mereka menghabiskan waktunya bermain ponsel sebelum beraktivitas hingga beranjak tidur.
Studi menunjukkan adanya interaksi kompleks antara waktu penggunaan layar, gangguan tidur, dan kesehatan fisik serta mental.
Ini bukan hanya tentang kecanduan atau gangguan, namun waktu, durasi, jenis cahaya, bahkan keterlibatan psikologis dengan konten.
Dilansir ndtv, mari simak 7 efek negatif menggunakan ponsel, terutama sebelum tidur yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
1.Gangguan tidur
Ponsel memancarkan cahaya biru, yang meniru cahaya siang hari dan menekan produksi melatonin, hormon yang memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa paparan cahaya layar sesaat sebelum tidur menunda timbulnya rasa kantuk dan mengurangi kualitas istirahat, membuat orang gelisah dan sulit tidur lebih lama.
2. Kehilangan waktu tidur
Mereka yang menggunakan layar rata-rata tidur kurang dari delapan menit per malam dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakannya sekaligus tidur dengan gelisah.
Bahkan kehilangan waktu tidur yang tampaknya kecil pun dapat menumpuk dan menyebabkan kekurangan tidur kronis selama berminggu-minggu.
3.Meningkatnya kemungkinan insomnia
Sebuah studi menemukan bahwa setiap jam menatap layar saat berada di tempat tidur meningkatkan kemungkinan gejala insomnia hampir 60 persen dan mengurangi sekitar 24 menit waktu tidur.
Itu bukan hanya kesulitan tertidur, tetapi juga perubahan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur tidur secara andal.
4.Kurang tidur memengaruhi kesehatan mental
Beberapa studi mengaitkan penggunaan ponsel di malam hari dengan peningkatan stres, kecemasan, dan gejala depresi, terutama jika kualitas tidur buruk.
Ini seperti lingkaran setan, main handphone mengganggu tidur, kurang tidur meningkatkan stres dan kecemasan, pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak aktivitas berselancar di media sosial hingga larut malam.
5.Kecemasan dan gangguan emosional
Studi menemukan bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur berkorelasi positif dengan gejala kecemasan seperti gelisah, khawatir, mudah tersinggung, dan kesulitan rileks.
Konten larut malam, baik berupa unggahan media sosial maupun notifikasi dapat memicu stimulasi berlebihan tepat sebelum pikiran seharusnya mulai rileks.
6.Kecemasan dan gangguan emosional
Studi menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, metabolisme glukosa, dan penggunaan energi.
Kurang tidur dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan ketidaknormalan metabolisme, sebagian karena ketidakseimbangan hormon seperti penurunan melatonin.
Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan risiko penyakit metabolik yang lebih tinggi.
7.Efek kognitif
Kurang tidur yang terus-menerus mengganggu fokus, konsolidasi memori, dan pemrosesan kognitif, yaitu pembersihan mental yang dilakukan otak Anda di malam hari.
Kurang tidur juga meningkatkan rasa kantuk di siang hari, mudah marah, dan mengurangi produktivitas. (*)