Batampos – Tai Chi merupakan seni bela diri kuno yang mengutamakan latihan gerakan tenang dan pernafasan. Berasal dari Tiongkok dan setiap gerakannya memiliki makna dan filosofi yang mampu memperkuat otot dan menjaga keseimbangan mental sehingga tubuh selalu sehat.
Tai Chi berarti gerakan tenang. Ini menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan konsentrasi mental. Berikut lima gerakan atau varian gaya Tai Chi yang paling sering dilakukan oleh penggiatnya, seperti dikutip dari Health Line, yakni:
1. Gerakan Yang
Gerakan ini lembut, lambat, mengalir dan sweeping. Sangat cocok untuk pemula. Umumnya, gerakan ini mampu membantu relaksasi, mengurangi stres, serta memperbaiki fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Mengutamakan gerakan seluruh tubuh, tapi mampu memperkuat otot tanpa tekanan berlebih.
2. Gerakan Sun
Gerakan dengan footwork luwes. Tangan bergerak halus melingkar dan langkah ringan. Gerakan ini sangat baik untuk sendi, kebugaran jantung dan mobilitas yang fleksibel. Sangat cocok untuk semua umur, khususnya bagi mereka yang memiliki pergerakan terbatas.
3. Gerakan Wu
Gerakan ini membuat postur sedikit lebih tinggi. Sering juga disebut gerakan mikro dimana tubuh condong maju dan mundur, bukan tegak lurus terus menerus. Ini membantu memperbaiki postur tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas sendi. Sangat cocok bagi yang ingin melatih oto inti dan keseimbangan tubuh.
4. Gerakan Hao
Gerakan kecil, halus, dan berfokus pada kontrol energi qi (energi dalam). Ini bermanfaat memperbaiki alignment tubuh, sendi, dan otot. Meningkatkan kesadaran tubuh, relaksasi, dan mendukung kesehatan mental, fokus, hingga menjaga kestabilan emosi.
5. Gerakan Chen
Ini merupakan kombinasi gerakan lambat dan cepat. Kadang melibatkan footwork kompleks. Ini gerakannya sangat dinamis dibanding gerakan yang lain. Karena ada variasi kecepatan dan intensitas dari gerakan ini, maka manfaatnya sangat besar dalam membantu kekuatan otot, fleksibilitas, pernafasan, sekaligus kemampuan koordinasi tubuh dan kesadaran mental.
Bagaimana, tertarik melakukan Tai Chi dalam olahraga keseharian Anda? (*)
Reporter: CHAHAYA SIMANJUNTAK