batampos – Merasa lesu di pagi hari membuat tubuh harus mengonsumsi sesuatu agar energi kembali terisi. Makanan yang dikonsumsi berpengaruh memberikan energi dan motivasi dalam menjalani hari.
Sarapan seimbang mencakup protein, karbohidrat, lemak sehat, serta buah atau sayuran. Kombinasi ini akan memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas seharian.
Ini 6 menu sarapan yang bisa bikin tenaga kamu utuh seharian, dikutip dari Healthline:
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan karbohidrat sederhana yang mudah diubah menjadi bahan bakar. Oatmeal tanpa tambahan gula lebih baik. Oatmeal dapat dibuah dengan direbus, kue panggang, atau panekuk.
2. Telur
Telur merupakan makanan kaya nutrisi. Satu butir telur mengandung sekitar 75 kalori, 6 gram protein, dan 5 gram lemak sehat. Bisa diolah dengan dadar bersama sayur, orak – arik, rebus, dan variasi lain.
3. Greek yogurt
Sumber probiotik satu ini menjaga kesehatan usus. Greek yogurt cocok dipadukan oleh buah, aot, kacang, granola, madu, dan biji – bijian.
4. Pepaya
Buah satu ini cocok dimakan sebagai sarapan. Mengandung serat dan antioksidan yang disebut karotenoid, serta vitamin A dan vitamin C.
5. Chia seeds
Chia seeds adalah sumber serat tinggi, khususnya serat kental (viscous fiber) yang menyerap air. Chia akan mengembang dan membuat kenyang lebih lama. Chia biasanya dijadikan puding dengan campuran susu.
6. Alpukat
Alpukat telah menjadi tren untuk sarapan kekinian. Alpukat biasanya dipadukan dengan roti bakar. Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Pilihan 6 menu sarapan bisa dicoba dengan bahan yang praktis. Porsi dan asupan mineral tetap harus dijaga.
Pastikan memilih menu sarapan yang sehat dan sesuai dengan selera.(*)
Reporter: Juliana Belence