batampos – Aktivitas padat dan waktu istirahat terbatas sering kali membuat tubuh kelelahan. Saat lelah, rasa kantuk pun muncul, dan banyak orang mengandalkan kafein untuk tetap terjaga.
Padahal, ada cara lain yang lebih sehat dan efektif untuk menyegarkan tubuh tanpa perlu mengonsumsi kafein.
Berikut ini tujuh cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kesegaran tubuh secara alami:
1. Mandi dengan air dingin
Mandi air dingin selama satu hingga tiga menit dapat menstimulasi sirkulasi darah dan meningkatkan detak jantung. Hal ini membuat tubuh lebih waspada dan segar.
“Ini menstimulasi sirkulasi darah dan meningkatkan detak jantung yang dapat membuat kita lebih waspada,” ujar Dr. Wendy Troxel, ahli perilaku dari RAND Corporation, dikutip dari situs Well and Good, Senin (4/8/2025).
Jika tak sempat mandi, mencuci muka dengan air dingin juga bisa membantu.
2. Berolahraga ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan cepat selama 10–15 menit dapat memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi norepinefrin, zat kimia yang membuat kita terjaga, serta endorfin yang menimbulkan rasa senang dan segar.
3. Berjemur di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari selama beberapa menit membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ini berperan besar dalam menentukan kapan kita merasa segar atau mengantuk. Jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit.
4. Sosialisasi dengan orang lain
Interaksi sosial singkat dapat meningkatkan suasana hati dan memberi dorongan energi. Rasa terhubung secara emosional dapat menekan rasa lelah.
5. Minum air putih lebih banyak
Dehidrasi bisa membuat jantung bekerja lebih keras memompa oksigen, sehingga tubuh terasa lelah. Minum cukup air dapat membantu tubuh tetap fokus dan segar.
6. Ubah suasana atau pindah tempat sejenak
Keluar dari rutinitas sejenak, seperti berpindah ruangan atau membuka jendela, bisa memberi kesegaran baru bagi otak dan tubuh.
7. Mendengarkan musik yang bersemangat
Musik cepat atau favorit dapat memberi stimulasi positif dan membantu menepis kantuk.
Dengan menerapkan beberapa cara ini, tubuh bisa kembali segar tanpa perlu bergantung pada kafein atau tidur siang. Cocok bagi mereka yang menjalani hari-hari super sibuk namun ingin tetap prima sepanjang waktu. (*)
Reporter: Juliana Belence