batampos – Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan diet ketat atau olahraga yang berat. Faktanya, ada banyak cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa dimulai dari kebiasaan di pagi hari.
Memulai hari dengan rutinitas sehat bukan hanya bisa meningkatkan semangat, tapi juga berkontribusi besar dalam proses pembakaran lemak dan pengendalian nafsu makan. Namun, banyak orang tidak sadar bahwa rutinitas pagi punya dampak besar terhadap hasil dari program penurunan berat badan.
Dari memilih sarapan tinggi protein hingga cukup minum air putih di pagi hari, semua bisa mempengaruhi metabolisme tubuh dan membantu mencapai berat badan ideal. Apalagi jika dilakukan secara konsisten, hasilnya bisa lebih maksimal tanpa harus merasa tersiksa karena diet.
Dilansir dari laman Healthline, Senin (26/5), berikut adalah 10 kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Sarapan Tinggi Protein
Sarapan bukan sekadar pengisi perut, tapi penentu bagaimana metabolisme kamu bekerja sepanjang hari. Konsumsi sarapan tinggi protein seperti telur, greek yogurt, kacang-kacangan, atau chia seed bisa bantu menekan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar lebih lama. Hal ini disebabkan karena protein mampu menurunkan hormon ghrelin, si pemicu lapar.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih setelah bangun tidur bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga 30% selama satu jam ke depan. Rutin minum air di pagi hari juga bantu mengontrol nafsu makan dan mencegah ngemil berlebihan. Ini adalah cara alami menurunkan berat badan yang murah dan efektif.
3. Timbang Berat Badan Tiap Pagi
Menimbang berat badan secara konsisten setiap pagi bisa meningkatkan kesadaran diri dan motivasi. Orang yang rutin menimbang berat badannya cenderung mengalami penurunan berat badan lebih signifikan dibanding yang jarang melakukannya.
4. Terkena Sinar Matahari
Berjemur di pagi hari selama 10-15 menit dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pencegahan penambahan lemak tubuh. Selain itu, cahaya alami juga bisa mengatur ritme sirkadian yang mendukung metabolisme sehat.
5. Latihan Mindfulness
Melatih kesadaran penuh (mindfulness) bisa bantu kamu lebih sadar dengan pilihan makanan dan mengontrol emotional eating. Hanya dengan duduk tenang 5 menit dan mengatur napas di pagi hari, kamu bisa memulai hari dengan fokus yang lebih baik terhadap tujuan menurunkan berat badan.
6. Olahraga Ringan di Pagi Hari
Olahraga pagi seperti jogging, yoga, atau stretching terbukti bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu menjaga kestabilan gula darah. Ini penting agar kamu tidak mudah lapar sepanjang hari dan terhindar dari craving berlebih.
7. Siapkan Bekal Sehat dari Rumah
Membawa bekal makan siang dari rumah memungkinkan kamu mengontrol asupan kalori dan kualitas nutrisi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan masakan rumahan cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.
8. Tidur Lebih Lama
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Cobalah untuk tidur minimal 8 jam per malam agar hormon lapar terkendali dan metabolisme tetap optimal.
9. Ubah Cara Pergi ke Kantor
Alih-alih naik kendaraan pribadi, cobalah jalan kaki, naik sepeda, atau gunakan transportasi umum. Aktivitas ini bisa membakar kalori ekstra dan menjaga tubuh tetap aktif setiap harinya.
10. Catat Asupan Makanan
Mencatat makanan yang dikonsumsi dari pagi hari membantu kamu tetap disiplin dan tidak makan secara impulsif. Aplikasi food diary atau catatan manual bisa jadi alat bantu yang ampuh untuk mencapai target berat badan ideal. (*)