batampos – Selama masa menstruasi, banyak perempuan mengalami berbagai keluhan seperti nyeri perut, kram, kembung, tubuh lemas, hingga penurunan energi. Kondisi tersebut dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon serta berkurangnya zat besi akibat perdarahan.
Untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan, pemilihan makanan dan buah yang tepat sangat dianjurkan. Asupan bernutrisi dapat membantu menjaga stamina, mengurangi peradangan, serta menstabilkan suasana tubuh selama datang bulan, dikutip dari Times of India dan Healthline.
Berikut sejumlah makanan dan buah yang dinilai baik dikonsumsi saat menstruasi:
Semangka
Semangka membantu menjaga hidrasi tubuh karena kandungan airnya yang tinggi. Buah ini juga mengandung vitamin A dan C yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Pisang
Pisang kaya akan kalium, magnesium, dan vitamin B6. Kandungan tersebut membantu merilekskan otot, termasuk otot rahim, serta menjaga energi dan kestabilan gula darah selama haid.
Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang berperan penting dalam membantu penyerapan zat besi. Selain itu, jeruk juga memberikan energi alami yang dibutuhkan tubuh saat menstruasi.
Stroberi
Stroberi kaya antioksidan dan serat yang dapat membantu mengurangi peradangan serta mendukung kesehatan pencernaan.
Apel
Apel mengandung serat, air, dan berbagai mineral penting yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan selama menstruasi.
Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam dan kale merupakan sumber zat besi dan magnesium. Konsumsi sayuran hijau dapat membantu mencegah anemia dan mengurangi rasa lelah.
Sumber Protein Sehat
Ikan salmon yang kaya omega-3 memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu meredakan kram serta nyeri menstruasi.
Selain menjaga asupan makanan bergizi, perempuan juga disarankan untuk tetap mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih secara cukup. Hal ini penting untuk mencegah sakit kepala, kembung, dan menjaga keseimbangan tubuh selama periode menstruasi.(*)