batampos – Menjaga kesehatan usus kini bukan hanya tentang pencernaan yang lancar, tetapi erat kaitannya dengan berat badan ideal. Memilih makanan yang tepat bisa membantu usus tetap sehat sekaligus penurunan berat badan.
Keseimbangan mikrobiota usus berperan besar dalam metabolisme tubuh, penyerapan nutrisi, hingga kontrol rasa lapar.
Ini 6 makanan agar usus sehat sekaligus berat badan turun, dikutip dari Eating Well:
1. Serat
Berbagai jenis buah, sayuran, kacang, serta biji – bijian utuh memberikan serat tinggi yang mendukung sistem pencernaan, memperlancar BAB, dan mendukung mikrobioma usus yang seimbang.
2. Gandum utuh
Oat, gandum utuh, quinoa, barley, dan beras merah menyediakan serat larut dan tak larut. Gandum membantu proses pencernaan.
3. Buah dan sayur
Buah rendah fruktosa seperti berry, jeruk, grapefruit, dan pisang efektif untuk pencernaan tanpa menimbulkan gas berlebih. Sayur berdaun hijau seperti bayam dan kale mendukung pertumbuhan bakteri baik.
4. Makanan fermentasi
Produk seperti yogurt, tempe, kimchi, dan kombucha kaya akan probiotik yang mendukung keseimbangan mikrobiota usus.
5. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Chia seeds, walnut, pumpkin seeds kaya akan serat, omega-3, dan antioksidan sehingga mendukung flora usus dan pencernaan.
6. Makanan bermanfaat ganda
Pilihan seperti almond, apel, avocado, beets, berries, walnut, dan whole grain oats baik untuk kesehatan pencernaan sekaligus melindungi jantung.
Cara mudah ini bukan hanya menyegarkan, tetapi membantu tubuh lebih bugar, usu lebih sehat, dan berat badan tetap terkontrol. Di era modern serba cepat, pola makan sehat sering kali terabaikan.
Padahal menjaga usus sehat adalah investasi jangka panjang untuk tubuh yang lebih fit, bahagia, sekaligus ideal.(*)
Reporter: Juliana Belence