batampos – Stres kini menjadi masalah semua orang, baik orang dewasa, remaja, mahasiswa, hingga ibu rumah tangga. Berbagai tekanan datang menumpuk dan membuat hidup menjadi stres.
Stres menjadi masalah kesehatan mental paling umum saat ini. Namun, stres bisa dikendalikan tanpa harus membutuhkan bantuan medis atau terapi mahal.
Ini 7 cara mudah dan efektif untuk mengatasi stres, dikutip dari Verywell Health:
1. Menerapkan teknik relaksasi dan napas dalam
Stres bisa diturunkan dengan meditasi atau deep breathing. Hal ini membuat tekanan darah dan hormon stres menurun.
2. Melakukan gerak fisik
Aktivitas ringan seperti jalan kaki, stretching, dan lompat kecil bisa memicu pelepasan hormon endorfin. Hormon endorfin adalah penetral stres alami tubuh.
3. Manfaatkan makanan dan pola makan sehat
Mengonsumsi makanan diet seimbang, seperti sayur, buah, biji, dan protein membantu menjaga kestabilan hormon stres serta mendukung kesehatan mental. Konsumsi camilan seperti dark chocolate antistres atau kurangi kafein terbukti efektif dalam menenangkan diri.
4. Istirahat berkualitas
Tidur 7 – 9 jam per malam membantu tubuh pulih dan memperkuat kemampuan menghadapi stres. Tambahkan relaksasi seperti mandi air hangat, denger musik, aroma terapim dan journaling agar pikiran lebih tenang.
5. Berinteraksi dengan keluarga
Interaksi dengan keluarga, teman, atau melakukan hobi sederhana bisa menurunkan hormon stres dan menambah rasa bahagia.
6. Prioritaskan diri sendiri
Latih dan manajemen waktu yang baik, membuat to do list, dan pisahkan tugas besar jadi langkah kecil agar lebih mudah ditangani.
Stres memang hal wajar, tetapi bukan berarti harus dibiarkan. Dengan langkah kecil yang konsisten seperti prioritas diri sendiri, menjaga pola hidup, dan makan sehat bisa bantu mengelola stres dengan lebih baik.(*)
Reporter: Juliana Belence