batampos – Momen hari raya memang selalu identik dengan aneka hidangan lezat yang sulit untuk ditolak begitu saja.
Rendang, opor, kue kering, dan berbagai sajian khas lainnya kerap membuat pola makan jadi tidak terkontrol.
Akibatnya, berat badan pun ikut merayap naik tanpa disadari selama liburan panjang hari raya berlangsung.
Dilansir dari laman Alodokter dan Siloam Hospitals pada Kamis (26/3), berikut tujuh tips diet setelah lebaran agar berat badan tetap terjaga.
1. Atur Pola Makan Secara Teratur Setiap Harinya
Mulailah menetapkan jadwal makan yang konsisten setiap hari agar tubuh bisa beradaptasi dengan baik.
Idealnya, terapkan tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat di sela-sela waktu makan utama.
Jangan lewatkan sarapan karena melewatinya bisa membuat nafsu makan tidak terkontrol saat waktu makan siang tiba.
2. Perbanyak Asupan Makanan Berserat Tinggi
Hidangan khas hari raya yang tinggi lemak dan santan perlu segera diimbangi dengan asupan makanan yang lebih sehat.
Mulailah memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang kaya serat setiap hari.
Makanan berserat tinggi membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makan pun lebih terkontrol.
3. Batasi Asupan Gula dan Garam Berlebihan
Camilan tinggi gula dan garam memang menggoda, tapi keduanya justru bisa menghambat proses penurunan berat badan.
Konsumsi berlebihan juga meningkatkan risiko diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung yang berbahaya bagi tubuh.
Mulailah mengurangi konsumsinya secara perlahan dan ganti dengan pilihan camilan yang lebih sehat dan bergizi.
4. Minum Air Putih Sebelum Makan
Membiasakan minum segelas air putih sebelum makan adalah cara sederhana namun efektif untuk mengontrol porsi makan.
Cara ini membuat perut terasa lebih cepat kenyang sehingga risiko makan berlebihan bisa ditekan dengan baik.
Jika bosan dengan air putih biasa, tambahkan potongan buah segar atau rempah-rempah untuk dijadikan infused water.
5. Rutin Berolahraga Minimal Empat Kali Seminggu
Olahraga rutin terbukti mempercepat metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran kalori menjadi lebih optimal dan efisien.
Lakukan minimal 30 menit per sesi dengan pilihan olahraga seperti jalan cepat, lari, renang, atau lompat tali.
Frekuensi ideal yang dianjurkan adalah empat hingga lima kali dalam seminggu untuk hasil yang lebih maksimal.
6. Terapkan Teknik Mindful Eating Saat Makan
Mindful eating adalah cara makan dengan kesadaran penuh terhadap apa yang dikonsumsi dan seberapa banyak porsinya.
Kunyah makanan secara perlahan dan hindari makan sambil menonton atau bermain ponsel agar fokus tetap terjaga.
Teknik ini terbukti efektif mencegah makan berlebihan karena tubuh lebih mudah mengenali sinyal kenyang yang alami.
7. Coba Puasa Sunah untuk Menurunkan Berat Badan
Bagi umat Islam, puasa sunah Syawal selama enam hari bisa menjadi cara alami untuk membantu menurunkan berat badan.
Saat berpuasa, kalori yang masuk ke tubuh otomatis berkurang sehingga proses penurunan berat badan pun berlangsung.
Puasa sunah Senin-Kamis juga bisa menjadi pilihan jangka panjang karena serupa dengan metode puasa intermiten populer.(*)