batampos – Banyak orang berjuang melawan sembelit atau perut tidak nyaman di pagi hari.
Buang Air Besar (BAB) yang lancar di pagi hari dipercaya menandakan pencernaan yang baik.
Namun, sedikit yang tahu bahwa pencernaan sangat berkaitan dengan ritme alami tubuh, terutama saat istirahat.
Banyak orang bangun dalam keadaan sembelit atau lelah hanya karena kebiasaan malam mereka.
Dengan rutinitas malam hari untuk kesehatan usus, Anda dapat membiarkannya pulih dan kembali normal.
Dilansir English jagran, berikut enam hal yang perlu Anda lakukan setiap malam agar BAB di pagi hari lancar dan kesehatan usus lebih baik.
1. Jadwal tidur yang teratur
Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh mempertahankan jam biologisnya dan sistem pencernaan pun mengikuti ritme tersebut.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mendukung pergerakan usus yang teratur.
Jangan terburu-buru di pagi hari, berikan tubuh waktu yang cukup untuk merespons dorongan alami.
Rutinitas yang rileks membantu usus bekerja lebih baik dan mencegah sembelit.
2. Makan malam lebih awal
Makan berat di malam hari dapat mengganggu pencernaan dan tidur. Oleh karena itu, usahakan untuk menyelesaikan makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Ini memberi tubuh waktu untuk memproses makanan secara efisien.
Nantinya, jika Anda merasa lapar, pilihlah camilan ringan seperti segenggam kacang atau segelas susu hangat, yang semuanya ramah di perut Anda.
3. Konsumsi makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi seperti sayuran bantu melancarkan pencernaan.
Selain itu, buah-buahan termasuk apel, jeruk, kiwi, dan beri mengandung serat, yang menambah hidrasi dan mencegah sembelit.
Asupan serat yang seimbang setiap malam dapat menjaga kesehatan usus dan memastikan pencernaan yang teratur.
4. Terhidrasi
Air berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Air melunakkan feses dan membantu serat bekerja dengan baik.
Tanpa hidrasi yang cukup, serat justru dapat menyebabkan sembelit, alih-alih melancarkannya.
5. Minuman hangat sebelum tidur
Minuman hangat dapat bantu menenangkan perut dan merelaksasi otot-otot usus.
Teh herbal seperti jahe, chamomile, atau peppermint dapat melancarkan pencernaan dan mempersiapkan usus untuk BAB yang lancar di pagi hari.
6. Jalan-jalan singkat
Gerakan ringan setelah makan malam membantu merangsang aktivitas usus.
Berjalan kaki selama 10–15 menit dapat mencegah kembung, mengurangi gas, dan mendorong makanan bergerak melalui saluran pencernaan.
Aktivitas ringan ini dapat memberikan kenyamanan perut pada keesokan paginya. (*)