batampos – Sering menunda makan karena bekerja, belajar, atau tidak lapar memiliki dampak tidak baik bagi tubuh. Kebiasaan ini bisa menimbulkan efek jangka panjang.
Awalnya tidak terasa, namun perlahan risikonya bisa cukup serius. Jam makan dalam satu terbagi menjadi 3, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.
Pola waktu makan ketiganya harus sesuai dengan nutrisi seimbang agar kinerja organ tubuh dapat berjalan dengan baik. Ini 6 efek telat makan bagi kesehatan tubuh, dikutip dari PMC:
1. Sakit kepala berlebihan
Telat makan membuat tubuh menjadi sakit kepala, iritabilitas dan mood swing. Ini akibat fluktuasi gula dan hormon stres.
2. Mudah lelah
Tubuh menjadi lemas, pusing, tremor, dan sulit berkonsentrasi karena penurunan gula darah. Telat makan membuat makanan yang ada di dalam perut hanya sedikit.
3. Berat badan naik
Jika melewatkan satu waktu makan membuat tubuh cenderung konsumsi makan lebih banyak kalori. Hal ini menyebabkan makanan kurang bernutrisi di waktu makan selanjutnya.
4. Gangguan tidur
Menunda waktu makan dapat mengacaukan rasa lapar di malam hari. Rasa lapar ini bisa membuat kamu makan pada tengah malam.
5. Gangguan metabolik
Makan terlambat dikaitkan dengan intoleransi glukosa. Hal ini menyebabkan penurunan pembakaran lemak.
6. Risiko diabetes 2
Melewatkan waktu sarapan atau jadwal makan tidak teratur bisa meningkatkan risiko diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
Telat makan bukan sekadar soal perut kosong, tetapi berdampak pada energi, mood, hingga kesehatan jangka panjang. Menjaga pola makan teratur sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Usahakan makan teratur tiga kali dan kombinasi nutrisi dengan benar agar kenyang lebih lama.(*)
Reporter: Juliana Belence