batampos – Aktivitas padat, cuaca panas, hingga olahraga intens bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa lelah, pusing, hingga kram otot.
Selama ini banyak orang mengandalkan minuman isotonik kemasan untuk mengatasi dehidrasi. Namun, minuman tersebut kerap mengandung gula tambahan yang justru tidak baik jika dikonsumsi berlebihan.
Sebagai alternatif, ada sejumlah minuman alami yang bisa membantu mengembalikan cairan tubuh sekaligus menggantikan elektrolit. Dirangkum dari Healthline, berikut tujuh pilihannya:
1. Air kelapa
Mengandung kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Cocok diminum setelah aktivitas fisik.
2. Susu sapi
Mengandung protein, karbohidrat, dan elektrolit. Susu dapat membantu pemulihan otot setelah latihan berat.
3. Jus buah
Kaya vitamin dan antioksidan, misalnya jus jeruk, semangka, atau ceri. Karena tinggi gula alami, pastikan dikombinasikan dengan makanan mengandung natrium.
4. Smoothie
Perpaduan sayur dan buah bisa memberikan asupan elektrolit sesuai kebutuhan tubuh.
5. Infused water
Air putih dengan potongan buah seperti stroberi, jeruk, atau timun menyegarkan sekaligus menambah mineral alami.
6. Susu kedelai
Mengandung kalium, kalsium, natrium, dan magnesium. Cocok untuk hidrasi sekaligus jadi alternatif bagi yang alergi susu sapi.
7. Air lemon
Campuran lemon, garam, dan madu bisa jadi minuman sederhana yang kaya vitamin C serta membantu menambah elektrolit.
Dengan minuman alami ini, tubuh dapat terhidrasi lebih sehat dibanding minuman kemasan tinggi gula. Tetap perhatikan kebutuhan cairan sesuai aktivitas dan kondisi kesehatan. (*)
Reporter: Juliana Belence