batampos – Seiring bertambahnya usia, kecukupan vitamin D penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Vitamin D sangat penting agar tubuh tetap sehat, kuat, dan terhindar dari risiko penyakit saat menua.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan mendukung fungsi tulang, otot, serta sistem imun.
Baca juga: Mitsubishi Xforce: SUV Modern dengan Performa dan Fitur Unggulan
Vitamin D seperti dijelaskan Dr. Nicholas Church, MD dari Somerset Medical, New Jersey mendukung berbagai sistem tubuh terutama pada usia lanjut.
Berikut manfaat penting vitamin D bagi tubuh seiring bertambahnya usia dan cara memenuhi kebutuhan hariannya dilansir dari laman Parade:
1. Kesehatan Tulang Terjaga
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Tulang memerlukan kalsium agar tetap kuat dan tidak rapuh.
Kekurangan vitamin ini berisiko menyebabkan osteoporosis. Masa tua akan lebih rentan terhadap patah tulang tanpa asupan cukup.
2. Fungsi Otot Lebih Baik
Otot memerlukan vitamin D agar tetap berfungsi maksimal. Koordinasi tubuh dan kekuatan otot meningkat dengan kadar vitamin D yang cukup.
Baca juga: ‘SOMMUNCHI’ Resmi Jadi Nama Fandom Jean Somi
Kekurangan nutrisi ini meningkatkan risiko jatuh pada usia lanjut. Otot menjadi lebih rentan terhadap nyeri dan kelemahan jika kekurangan.
3. Imunitas Tubuh Meningkat
Vitamin D berperan dalam regulasi sistem imun. Kemampuan tubuh melawan infeksi meningkat dengan asupan memadai.
Kadar vitamin D rendah dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit autoimun. Infeksi saluran pernapasan lebih mudah dicegah dengan vitamin ini.
4. Fungsi Otak Lebih Optimal
Penelitian menunjukkan hubungan antara vitamin D dan fungsi kognitif. Rendahnya kadar vitamin ini dapat meningkatkan risiko demensia.
Vitamin D mendukung kerja saraf dan proses berpikir. Daya ingat dan konsentrasi tetap terjaga saat kadarnya ideal.
5. Paparan Sinar Matahari Cukup
Paparan matahari membantu produksi vitamin D secara alami. Berjemur di pagi hari selama 10–15 menit per minggu cukup efektif.
Jam 10 pagi hingga 3 sore menjadi waktu paling efisien untuk produksi vitamin D. Gunakan pelindung kulit jika terpapar lebih lama untuk mencegah kerusakan.
6. Sumber Makanan Bergizi
Ikan berlemak seperti salmon mengandung vitamin D alami. Telur, jamur, susu, dan sereal yang diperkaya juga menjadi sumber baik.
Makanan dapat menjadi sumber utama vitamin ini selain sinar matahari. Pola makan seimbang mencegah kekurangan tanpa resiko bagi kulit.
Baca juga: Kata Ahli Jalan Kaki hingga Menari untuk Raih Hidup Lebih Lama
7. Suplemen Harian Aman
Vitamin D3 sebanyak 1.000–2.000 IU per hari direkomendasikan oleh dokter. Suplemen menjadi pilihan aman bagi yang jarang terpapar matahari.
Kadar optimal bisa dicapai tanpa efek samping pada kulit. Pemeriksaan darah rutin membantu menentukan kebutuhan pribadi.
Memenuhi kebutuhan vitamin D secara tepat dapat mendukung kesehatan tulang, otot, daya tahan tubuh, serta fungsi otak di usia lanjut. (*)
Sumber: Jpgroup