batampos – Bulan Ramadan sebenarnya merupakan cara yang tepat untuk melakukan puasa intermiten.
Namun banyak orang tidak bisa menahan nafsu makan, entah mengonsumsi makanan berlemak atau kalori tinggi saat buka puasa.
Alhasil ini semua menyebabkan penambahan berat badan.
Oleh karenanya, jika Anda mencari cara penurunan berat badan pasca-Ramadan, berikut kiat efektif menurunkan berat badan yang dapat Anda ikuti:
1. Olahraga
Masuk ke mode pembakaran kalori dan berkomitmenlah pada olahraga yang menurut Anda mampu lakukan.
Sertakan latihan yang melibatkan gerakan mendorong, menarik, jongkok, melangkah, menekuk, dan membawa dalam rutinitas secara keseluruhan.
Dengan berfokus pada olahraga yang disertai dengan pola gerakan dasar ini, Anda dapat membangun kekuatan.
Bahkan kombinasi latihan beban dan latihan kardiovaskular sambil mengurangi asupan kalori dapat memberikan hasil terbaik untuk penurunan lemak.
Namun, jika Anda benar-benar baru mengenal kebugaran, Anda bisa mulai dengan aktivitas intensitas rendah seperti berjalan kaki atau yoga.
2. Memahami arti penurunan berat badan
Penurunan berat badan mengacu pada penurunan berat badan secara keseluruhan yang berasal dari otot, air, dan lemak.
Penurunan lemak mengacu pada penurunan berat badan yang berasal dari lemak, ini merupakan tujuan spesifik dan sehat daripada penurunan berat badan saja.
Untuk menjadi lebih sehat, kuat, dan ramping, tujuan Anda seharusnya adalah mempertahankan atau meningkatkan massa otot tanpa lemak sambil mengurangi massa lemak.
3. Perhatikan pola makan
Setelah Ramadan, pola makan dan jadwal Anda pasti akan berubah lagi. Jadi, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan sekarang.
Meskipun gaya hidup dan pola makan setiap orang mungkin berbeda, sebaiknya Anda mencoba untuk menjaga pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat, lemak sehat, dan protein.
Setelah perayaan Idul Fitri usai, ada baiknya mengurangi gula rafinasi dan makanan olahan.
Fokuslah mengonsumsi sayuran dan buah-buahan untuk membersihkan sistem tubuh dan menyeimbangkan nutrisi.
Bila ingin menurunkan berat badan lebih cepat, terapkan defisit kalori.
Konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar atau bakar kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi.(*)