batampos – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang tidak boleh dianggap remeh karena bisa menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal. Salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan memilih minuman yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa selain makanan sehat, ada sejumlah minuman yang memiliki efek positif dalam menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi minuman-minuman tertentu secara rutin, kamu bisa menjaga tekanan darah tetap stabil tanpa efek samping seperti yang biasa ditemukan pada obat medis.
Dilansir dari laman Healthline, Senin (26/5), berikut adalah beberapa minuman yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah:
1 .Jus Buah Bit
Buah bit dikenal sebagai sayuran rendah kalori namun kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa nabati yang bermanfaat. Sebuah studi pada tahun 2016 menemukan bahwa jus bit mentah memiliki efek lebih besar dalam menurunkan tekanan darah dibandingkan jus bit yang dimasak. Kandungan nitrat dalam bit berperan penting dalam melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah secara efektif.
2. Jus Tomat
Minum satu gelas jus tomat setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurut penelitian dari Jepang tahun 2019. Jus tomat terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Pastikan memilih jus tomat tanpa tambahan garam agar tidak memberikan efek sebaliknya pada tekanan darah.
3. Jus Delima
Delima kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan antiinflamasi. Sebuah tinjauan dari 14 uji klinis pada tahun 2023 menunjukkan bahwa jus delima mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan. Pilih jus delima murni tanpa tambahan gula agar hasilnya lebih optimal.
4. Jus Buah Berry
Buah berry, terutama blueberry, cranberry, dan cherry, memiliki kandungan antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan jantung. Studi tahun 2020 menyebutkan bahwa jus cranberry dan cherry mampu memperbaiki tekanan darah. Review lain pada 2016 juga menyimpulkan bahwa konsumsi buah berry menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL.
5. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak menjadi bagian penting dari metode diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Penelitian tahun 2022 menunjukkan bahwa konsumsi susu rendah lemak berkaitan erat dengan penurunan tekanan darah. Nutrisi seperti kalsium dan fosfor dalam susu membantu mengontrol tekanan darah. Untuk yang tidak mengonsumsi susu karena alergi atau pilihan gaya hidup, pastikan mengonsumsi sumber lain dari kalsium dan kalium.
6. Teh Hijau dan Teh Hitam
Menurut tinjauan pada tahun 2020, konsumsi teh hijau dan teh hitam secara rutin mampu menurunkan tekanan darah. Namun, efek teh hijau lebih besar dibandingkan teh hitam. Hal ini didukung oleh studi tahun 2019 yang menemukan hasil serupa, menjadikan teh sebagai minuman ideal untuk penderita hipertensi.
Sebaliknya, kamu harus membatasi atau menghindari konsumsi minuman seperti kopi berlebihan, minuman beralkohol, dan minuman tinggi gula. Minuman-minuman ini dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi jantung, terutama jika dikonsumsi secara rutin. (*)