batampos – Di tengah hiruk-pikuk aktivitas harian dan tekanan kerja yang semakin tinggi, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak, sebuah kondisi yang dikenal sebagai insomnia.
Dilansir dari laman Eka Hospital, insomnia dapat diatasi melalui kombinasi perubahan gaya hidup, pengaturan jam tidur, dan penciptaan lingkungan tidur yang nyaman.
Sementara itu, situs kesehatan Alodokter menyebutkan bahwa untuk mengatasi insomnia, penting untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik (sleep hygiene) dan menghindari konsumsi kafein, alkohol atau aktivitas berat menjelang waktu tidur.
Dengan memahami dan menerapkan beberapa strategi sederhana namun konsisten, Anda memiliki peluang lebih besar untuk memperbaiki kualitas tidur dan secara tidak langsung, kesejahteraan tubuh dan pikiran Anda.
Berikut 6 cara efektif yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi insomnia:
1. Tetapkan Jadwal Tidur dan Waktu Bangun yang Konsisten
Memiliki rutinitas tidur yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian secara alami. Pentingnya kebiasaan ini sebagai dasar untuk memperbaiki pola tidur.
2. Ciptakan Kamar Tidur yang Kondusif untuk Tidur Nyenyak
Lingkungan tidur yang gelap, tenang, sejuk, dan bebas dari gangguan gadget menjadi salah satu kunci agar tubuh dan pikiran bisa “berhenti” sejenak dan bersiap untuk tidur.
3. Batasi Konsumsi Kafein, Alkohol dan Hindari Tidur Siang yang Panjang
Kafein dan alkohol bisa mengganggu proses tertidur atau kualitas tidur malam. Begitu pula tidur siang terlalu lama dapat membuat sulit tertidur malam harinya. Disarankan untuk menghindari faktor-faktor ini untuk mencegah insomnia terus berlanjut.
4. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Ritual seperti mandi air hangat, membaca buku ringan, yoga ringan atau meditasi membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh memasuki fase tidur dengan lebih mudah.
5. Olahraga secara Teratur dan Hindari Olahraga Berat Mendekati Waktu Tidur
Olahraga membantu melepas hormon endorfin yang mendukung tidur, namun melakukan latihan berat terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh tetap terjaga.
6. Batasi Penggunaan Layar Elektronik di Malam Hari dan Atur Kebiasaan Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Menyisihkan waktu tanpa layar sebelum tidur memberi kesempatan tubuh untuk rileks dan mempersiapkan tidur.
Menerapkan perubahan kebiasaan memang membutuhkan waktu dan konsistensi tetapi manfaat tidur yang lebih baik bisa sangat nyata terhadap energi harian, fokus, mood, dan kesehatan secara umum.
Jika insomnia terus berlangsung lebih dari beberapa minggu dan mulai mengganggu aktivitas, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan tenaga medis profesional.
Kualitas tidur bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga kualitas dan itu bisa mulai diperbaiki dengan langkah-kecil yang konsisten. Di saat Anda memilih untuk memberi perhatian lebih pada tidur Anda sendiri, ingat bahwa tidur yang cukup bukanlah kemewahan melainkan kebutuhan.
Dengan tidur yang baik, Anda memberi tubuh dan pikiran Anda ruang untuk pulih, tumbuh dan menghadapi hari dengan lebih tenang. (*)