batampos – Obesitas kini menjadi salah satu masalah kesehatan global yang terus meningkat dari tahun ke tahun.
Dikutip dari who.int, pada tahun 2022 2,5 miliar orang berusia 18 tahun keatas mengalami kelebihan berat badan. Dari jumlah tersebut, 890 juta orang mengalami obesitas.
Berat badan yang berlebih diakibatkan oleh suatu kondisi dimana tubuh kelebihan timbunan lemak. hal ini disebabkan akibat jumlah kalori yang dikonsumsi lebih banyak daripada yang dibakar oleh tubuh melalui kegiatan fisik yang intens maupun olahraga.
Tubuh yang kurang bergerak akan menimbun banyak lemak jika ini terjadi berangsur-angsur maka akan menjadi obesitas.
Beberapa tanda-tanda obesitas diantaranya yaitu sesak napas, mendengkur, mudah lelah, penumpukan lemak terutama pada bagian pinggang.
Kelebihan berat badan akan menimbulkan berbagai penyakit kronis diantaranya seperti risiko penyakit jantung, sleep apnea, hingga diabetes.
Dengan menjaga pola makan yang sehat serta asupan kalori, maka akan berguna untuk mencegah kenaikan berat badan maupun obesitas. Selain itu, berolahraga juga memiliki peranan penting untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.
Olahraga apa saja yang cocok untuk penderita obesitas? simak penjelasannya berikut ini.
Berjalan Kaki
Langkah fektif dalam mengatasi obesitas paling mudah yaitu dengan berjalan kaki. Latiahan berjalan kaki dapat dilakukan dimana saja dan sangat berguna untuk membakar energi.
Energi yang berlebih di dalam tubuh dapat diolah secara optimal dan efekfit untuk menurunkan berat badan.
Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang cocok bagi penderita obesitas. dikutip dari rspondokindah.co.id, berenang selama 30 menit dapat membakar 200-300 kalori sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.
Aerobik
Menggerakan tubuh diiringi musik atau biasa disebut senam aerobik dipercaya efektif dalam menurunkan berat badan dengan 400-600 kalori yang dibakar. Tidak hanya itu, senam aerobik juga memiliki manfaat untuk kesehatan fisik maupun mental.
Aerobik Air
Dilansir dari halodoc.com Aerobik air dapat menjadi salah satu alternatif olahraga untuk mengatasi obesitas. Air membantu untuk menopang berat badan sehingga membuat tubuh menjadi lebih ringan.
Latihan Beban
Latihan beban sangat efektif untuk membentuk massa otot. Dengan masa otot yang cukup, pembakaran kalori dapat berjalan secara optimal dan mengurangi risiko osteoporosis.
Latihan beban selama 30 menit juga dapat membakar 90-180 kalori. dengan demikian, latihan beban dapat dijadikan alternatif olahraga untuk mencapai berat badan ideal.
Lakukan olahraga sebanyak 5 kali dalam seminggu dengan intensitas durasi 30 menit setiap harinya. sebelum melakukan latihan beban, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dulu agar mengurangi risiko kram maupun cidera. (*)