batampos – Lemak di perut seringkali menjadi masalah yang cukup mengganggu, bukan hanya dari segi penampilan, tetapi juga kesehatan.
Penumpukan lemak di area ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga tekanan darah tinggi. Namun, dengan pola hidup sehat yang konsisten, lemak di perut ini bisa dikurangi secara bertahap.
Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Rabu (3/9), berikut ini merupakan lima cara yang ampuh untuk mengurangi lemak perut dengan cepat.
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Serat
Cara untuk mengurangi lemak perut dengan cepat yaitu dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan serat.
Pola makan sehat dimulai dengan mengkonsumsi sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak. Beberapa jenis makanan ini akan membuat perut kenyang lebih lama karena kaya serat dan bergizi tinggi.
Tak hanya itu, kandungan mineral dan vitaminnya dapat memenuhi kebutuhan energi yang diperlukan tubuh.
Untuk itu disarankan mengurangi konsumsi makanan cepat saji karena dapat mengganggu metabolisme tubuh jadi tidak lancar.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Selanjutnya yaitu dengan memenuhi kebutuhan tubuh akan air dengan mengkonsumsi air putih 8 gelas atau 2-2,5 liter perhari.
Jika kamu rutin melakukan olahraga, cairan yang cukup akan menjaga tubuh dari dehidrasi. Kamu harus menghindari untuk mengkonsumsi minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, dan minuman berenergi karena mengandung gula dalam kadar tinggi kalori dan pengawet yang tidak baik untuk tubuh kamu.
3. Rutin Olahraga
Kamu dapat melakukan olahraga selama 30 hingga 60 menit setidaknya lima kali dalam seminggu. Jika merasa sibuk dan tidak punya banyak waktu berolahraga, tak perlu khawatir kamu bisa mulai olahraga ringan dengan jalan kaki, bersepeda, dan berenang.
Tak ada salahnya kamu bergabung dalam komunitas senam atau olahraga untuk memotivasi kamu agar melakukan gaya hidup sehat.
4. Kontrol Porsi Makan
Cara selanjutnya yaitu kamu dapat mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi asupan kalori.
Kamu bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari porsi biasanya, namun makan dalam porsi tersebut lebih sering.
Perlu diingat jangan pernah melewatkan sarapan, karena hanya akan membuat nafsu makan kamu meningkat di siang hari.
Jika pada malam hari kamu merasa lapar, kamu dapat minum air putih dan pilih makanan yang rendah kalori, seperti roti gandum, oatmeal, sayur, dan buah.
5. Latihan Otot
Kamu dapat membakar lemak tubuh dengan banyak bergerak, kamu juga dapat latihan otot setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Meningkatkan massa otot dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
Nah itu dia informasi mengenai lima cara mengusir lemak perut agar tidak buncit. (*)