batampos –
Gen Z identik dengan gaya hidup sehat, aktivitas padat, dan selalu tampil energik. Namun, risiko jompo alias penuaan dini ternyata bisa menghantui sejak muda bila tubuh kekurangan vitamin D.
Vitamin D bukan hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan besar menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit, hingga memperlambat proses penuaan. Para ahli merekomendasikan asupan harian 1.000 miligram (mg) kalsium dan 14 mikrogram (mcg) vitamin D.
Berikut 7 makanan sumber vitamin D yang bisa bantu Gen Z tetap fit dan anti jompo, dikutip dari Healthline:
1. Ikan
Salmon, makarel, dan trout kaya asam lemak omega-3. Konsumsi salmon rutin dapat menjaga kesehatan jantung sekaligus tulang.
2. Kuning Telur
Mengandung 40-44 IU vitamin D, telur termasuk menu praktis sehari-hari.
3. Jamur
Sumber vitamin D alami yang bermanfaat memperkuat tulang dan sistem imun.
4. Makanan Fortifikasi
Produk olahan seperti susu, sereal, jus jeruk, dan susu nabati sering diperkaya vitamin D.
5. Hati Ikan dan Minyak Hati Ikan
Salah satu sumber vitamin D tinggi yang sudah lama dikenal menyehatkan.
6. Keju
Mengandung kalsium setara 19 persen kebutuhan harian, protein tinggi, dan baik untuk otot serta tulang.
7. Ikan Sarden
Selain kaya vitamin D, juga bermanfaat menjaga otak, tulang, serta punya efek antiinflamasi.
Vitamin D terbukti membantu kulit tampak glowing, tubuh tetap bugar, serta mendukung produktivitas. Gen Z bisa memaksimalkan manfaatnya dengan kombinasi olahraga rutin, tidur cukup, dan pola makan seimbang. (*)
Reporter: Juliana Belence