batampos – Hidung tersumbat sering dianggap sepele, padahal bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini membuat sulit bernapas, tidur terganggu, hingga menurunkan kualitas hidup.
Penyebabnya beragam, mulai dari flu, alergi, infeksi sinus, hingga udara kering. Jika dibiarkan, hidung tersumbat berisiko menimbulkan masalah lain seperti sakit kepala, gangguan tidur, atau infeksi telinga.
Atasi dengan Uap Panas
Salah satu cara alami yang terbukti efektif meredakan hidung tersumbat adalah menghirup uap panas. Uap membantu melonggarkan lendir sekaligus melembapkan saluran pernapasan.
Cukup rebus air panas, tuangkan ke mangkuk, lalu dekatkan wajah ke arah uap sambil menutup kepala dengan handuk. Tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint untuk hasil lebih maksimal. Lakukan selama 10–15 menit, dua kali sehari.
Mandi Air Panas dan Semprot Air Garam
Selain sedotan uap, mandi air panas juga bisa membantu membuka saluran pernapasan. Uap yang dihasilkan membantu lendir mengalir lebih mudah sekaligus membuat tubuh lebih rileks.
Sementara itu, semprotan air garam atau saline spray bisa digunakan untuk membersihkan rongga hidung dan mencairkan lendir. Produk ini tersedia di apotek, atau bisa dibuat sendiri dari campuran air matang bersih dengan garam tanpa iodin.
Minum Air dan Perhatikan Posisi Tidur
Asupan cairan juga penting untuk mengencerkan lendir. Minumlah cukup air putih, sup hangat, teh herbal, atau air kelapa. Hindari kopi dan alkohol karena bisa memicu dehidrasi.
Saat tidur, gunakan bantal tambahan untuk meninggikan posisi kepala. Hal ini membantu lendir mengalir keluar dan mengurangi tekanan pada rongga hidung.
Cegah dengan Lingkungan Bersih
Jika hidung tersumbat disebabkan alergi, penting menghindari pemicunya seperti debu, bulu hewan, asap rokok, atau serbuk sari. Pastikan kamar tidur bersih, gunakan humidifier atau air purifier, terutama jika sering menggunakan AC yang membuat udara kering.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika hidung tersumbat tidak kunjung membaik lebih dari seminggu, disertai demam tinggi, nyeri wajah parah, atau lendir berwarna hijau pekat, sebaiknya segera periksa ke dokter.
Reporter: Juliana Belence