Batampos – Sakit kepala dapat muncul kapan saja dan sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari bahkan kualitas tidur seseorang. Padahal, tidur yang cukup justru sangat penting untuk membantu tubuh pulih.
Selain mengonsumsi obat pereda nyeri, memilih posisi tidur yang tepat dapat membantu merilekskan otot, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tekanan yang memicu sakit kepala.
Berikut lima posisi tidur yang direkomendasikan untuk mengurangi keluhan nyeri sakit kepala, seperti dikutip dari Mayo Clinic, yakni:
BACA JUGA:
Ini 6 Tips Ampuh Untuk Mengurangi Sakit Kepala Tanpa Obat
1. Tidur Terlentang dengan Bantal Tambahan di Leher
Posisi terlentang merupakan salah satu posisi terbaik untuk penderita sakit kepala, terutama sakit kepala tipe tegang. Bantal tambahan di leher membantu menjaga tulang belakang tetap selaras dan mencegah tekanan berlebih pada otot bahu dan leher, sebagai dua area yang sering menjadi pemicu nyeri kepala.
2. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Lutut
Posisi menyamping sangat dianjurkan bagi penderita migrain atau sakit kepala yang memburuk ketika berbaring telentang. Dengan meletakkan bantal di antara lutut, pinggul dan tulang belakang akan lebih seimbang sehingga tekanan di leher berkurang.
Pilihlah tidur menyamping, bertolak belakang dengan posisi bagian kepala yang sakit.
3. Posisi Setengah Duduk atau Semi-Fowler
Posisi ini dilakukan dengan meninggikan bagian atas tubuh menggunakan dua hingga tiga bantal.
Metode ini sangat membantu bagi orang yang mengalami sakit kepala sinus atau tekanan di sekitar mata dan dahi.
Dengan posisi ini, dapat membantu cairan sinus mengalir sehingga mempermudah pernafasan.
4. Tidur Telentang Tanpa Bantal
Bagi sebagian orang, terutama yang mengalami sakit kepala akibat postur buruk, tidur telentang tanpa bantal dapat membantu meluruskan tulang leher, menjaga sirkulasi darah tetap lancar, dan mengurangi ketegangan otot bahu.
5. Posisi Janin atau Fetal Position
Posisi meringkuk dengan lutut ditekuk ke arah dada sering membantu penderita migrain karena mengurangi ketegangan otot punggung.
Posisi ini bermanfaat memberi rasa nyaman saat nyeri menyerang, mengurangi ketegangan di tulang belakang, dan membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. (*)