batampos – Buah nangka dikenal dengan aromanya yang kuat serta rasa manis yang menggugah selera. Tidak heran jika buah berwarna kuning cerah ini kerap dijadikan campuran kue, kolak, hingga es buah.
Namun, lebih dari sekadar pemanis sajian, nangka juga menyimpan beragam nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh.
Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, buah nangka mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, zat besi, seng, hingga thiamin yang menunjang kesehatan secara menyeluruh.
Dengan kombinasi gizi yang lengkap tersebut, nangka layak dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang wajar. Berikut adalah 10 manfaat buah nangka yang luar biasa untuk tubuh Anda:
1. Melancarkan Sistem Pencernaan
Buah nangka kaya akan serat alami yang membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar. Serat ini berperan penting dalam mencegah sembelit dan menjaga pergerakan usus tetap sehat.
Selain itu, nangka juga mengandung karbohidrat kompleks yang berfungsi sebagai prebiotik. Kandungan ini mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran cerna, yang sangat penting untuk sistem pencernaan yang optimal.
2. Meningkatkan Sistem Imunitas
Nangka mengandung vitamin C dan antioksidan tinggi yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C berfungsi sebagai pelindung tubuh dari serangan infeksi bakteri dan virus.
Antioksidan dalam nangka juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kombinasi ini sangat efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kandungan serat dan protein pada nangka membantu menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat membantu dalam mengontrol nafsu makan dan mencegah konsumsi makanan berlebih.
Selain itu, nangka termasuk buah yang rendah kalori, sehingga aman dikonsumsi sebagai camilan sehat. Ini menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang sedang menjalani program pengendalian berat badan.
4. Mengurangi Risiko Kanker
Antioksidan dalam nangka seperti flavonoid, saponin, dan fitonutrien membantu menetralisir radikal bebas penyebab kanker. Konsumsi buah ini secara rutin dapat memperkuat sistem perlindungan sel tubuh.
Selain itu, vitamin C dalam nangka juga memperkuat mekanisme pertahanan tubuh terhadap sel abnormal. Dengan pola makan sehat yang mencakup buah ini, risiko terkena kanker bisa ditekan.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Nangka mengandung kalsium dan kalium yang sangat baik untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Kalsium diperlukan tubuh untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan.
Kalium dalam nangka membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif. Mengonsumsi nangka secara teratur dapat mencegah gangguan tulang seperti osteoporosis dan arthritis.
6. Mencegah Anemia
Buah nangka mengandung zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah. Zat besi ini membantu mencegah anemia, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan hemoglobin.
Dengan sirkulasi oksigen yang lancar ke seluruh tubuh, kamu akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah. Ini menjadikan nangka sebagai tambahan nutrisi yang baik untuk penderita anemia ringan.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Serat, kalium, dan antioksidan dalam nangka bekerja bersama untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol, sedangkan kalium menjaga tekanan darah tetap stabil.
Antioksidannya juga berfungsi melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat stres oksidatif. Dengan rutin mengonsumsi nangka, risiko penyakit jantung dan stroke dapat ditekan secara alami.
8. Memelihara Kesehatan Kulit
Vitamin C dalam nangka membantu tubuh memproduksi kolagen, zat yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Kolagen juga berperan penting dalam proses regenerasi kulit dan mencegah keriput.
Selain itu, antioksidan dalam buah ini membantu menangkal efek buruk sinar UV dan polusi terhadap kulit. Kulit pun tampak lebih cerah, kenyal, dan terlindungi dari penuaan dini.
9. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dan beta karoten dalam nangka sangat baik untuk kesehatan mata. Zat-zat ini membantu menjaga kelembapan mata serta melindungi retina dari kerusakan.
Vitamin A juga berperan dalam mencegah degenerasi makula dan katarak, terutama pada usia lanjut. Mengonsumsi nangka bisa menjadi cara alami menjaga ketajaman penglihatan.
10. Sumber Energi Alami
Rasa manis pada nangka berasal dari kandungan sukrosa dan fruktosa yang merupakan gula alami. Gula ini cepat diubah menjadi energi, sehingga cocok dikonsumsi saat tubuh membutuhkan tambahan tenaga.
Namun, meskipun memberikan energi, konsumsinya tetap harus dibatasi agar tidak menyebabkan kelebihan kalori. Nangka bisa menjadi pilihan camilan sehat yang mengenyangkan sekaligus menyegarkan.
Demikian sepuluh manfaat luar biasa dari buah nangka untuk kesehatan tubuh kita. Meski menyehatkan, buah ini sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sewajarnya agar manfaatnya optimal tanpa menimbulkan efek samping.
Ingat, nangka bukanlah pengganti obat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit secara langsung. Namun, menjadikannya bagian dari pola makan sehat bisa membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh secara alami. (*)