batampos – Insomnia adalah gangguan tidur dimana sesorang mengalami kesulitan untuk tidur, menjaga kondisi otak untuk tidur atau keduanya.
Pernahkah Anda berbaring di tempat tidur tapi mata tetap terbuka lebar? Pikiran tak kunjung tenang, tubuh lelah tapi otak justru aktif memikirkan banyak hal. Inilah yang sering disebut insomnia.
Menurut American Academy of Sleep Medicine, insomnia yang dibiarkan bisa memicu kelelahan kronis, menurunkan konsentrasi, bahkan meningkatkan risiko depresi.
Dilansir dari NHS, ada beberapa cara yang bisa dilakukan tanpa medikasi untuk menangani insomnia. Simak beberapa tips berikut.
1. Mengatur Jam Tidur Lebih Baik
Dilansir dari NICHD, setiap orang sudah memiliki ritme tidur yang telah diatur dalam siklus 24 jam. Hal ini dinamakan sebagai ritme sirkadian.
Ketika ritme sirkadian ini terganggu, misal lembur yang tidak berkesudahan, pola tidur Anda juga akan terdampak dan bisa mengacu pada insomnia.
Jika Anda sudah memiliki pola tidur yang terbalik, seperti tidur malam di pagi hari, sebaiknya Anda mengatur kembali jam tidur.
2. Sebelum Tidur Cobalah Untuk Rileks
Jauhkan pikiran Anda dari kesibukan pekerjaan dan pelajaran sebelum Anda tidur. Cobalah untuk rileks sejenak dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Membaca buku, mandi air panas atau mendengarkan lagu yang tenang adalah beberapa contohnya. Sangat disarankan untuk menghindari scrolling Tiktok karena layar biru dapat menganggu rasa kantuk.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang sebelum anda tidur. Lingkungan yang nyaman membantu tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur nyenyak.
4. Berolahraga di Siang Hari
Olahraga yang dilakukan secara rutin di siang atau sore hari dapat membantu tubuh Anda lebih rileks di malam hari.
Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur. Alih-alih merasa lelah, rasa kantuk anda akan hilang dan sulit untuk tidur.
5. Perhatikan Tempat Tidur Anda
Kasur, bantal, dan selimut yang nyaman adalah kunci dari tidur yang berkualitas.
Ketika Anda tidur di kasur yang keras atau bantal yang telalu berdebu, badan Anda akan kesulitan untuk menemukan kenyamanan sehingga tidur lebih susah untuk dicapai.
Mungkin Anda telah mencoba semua hal di atas namun masih kesulitan tidur, ada kemungkinan Anda menderita insomnia kronis.
Jika Insomnia Anda sudah mencapai titik dimana hal ini mengganggu keseharian anda, sangat disarankan untuk ke dokter atau membeli medikasi.
Anda dapat menemukan medikasi untuk membantu mengobati Insomnia Anda di apotek terdekat. Kebanyakan obat yang akan diberikan oleh pharmacist mengandung antihistamin.
Tidak disarankan untuk membeli obat obatan herbal karena dinilai tidak memberikan dampak yang signifikan. (*)