batampos – Kopi menjadi salah satu minuman berkafein paling populer di dunia. Banyak orang memilih meminum kopi sesaat setelah bangun tidur untuk mengusir rasa kantuk dan meningkatkan energi sebelum memulai aktivitas.
Namun, kebiasaan minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur ternyata disebut kurang ideal karena dapat mengurangi efek energinya pada tubuh.
Dilansir dari Healthline, kadar hormon stres kortisol berada pada titik tertinggi sekitar 30 hingga 45 menit setelah seseorang bangun tidur.
Kortisol merupakan hormon yang berfungsi meningkatkan kewaspadaan, fokus, mengatur metabolisme, sistem kekebalan tubuh, hingga tekanan darah.
Karena mengikuti ritme tidur dan bangun tubuh, kadar kortisol akan tinggi di pagi hari lalu perlahan menurun sepanjang hari.
Sementara itu, kandungan kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan kadar kortisol. Jika kadar hormon tersebut terlalu tinggi dalam waktu lama, kondisi itu disebut dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan sistem imun tubuh.
Karena itu, banyak ahli menyarankan waktu terbaik minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi saat kadar kortisol mulai menurun.
Bagi orang yang bangun sekitar pukul 06.30 pagi, waktu ideal minum kopi disebut berada di kisaran pukul 09.30 hingga 11.30.
Untuk menghindari lonjakan kortisol yang terlalu tinggi, seseorang juga disarankan menunggu setidaknya satu jam setelah bangun sebelum meminum kopi pertama.
“Beberapa penelitian menunjukkan kortisol masih tinggi saat bangun tidur. Jadi lebih baik menunggu dan meminum kopi ketika kadar kortisol lebih rendah,” ujar penasihat kesehatan Love Wellness, Lauren Slayton dikutip dari Livestrong.
Meski begitu, waktu minum kopi juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan aktivitas seseorang.
Sebagian orang memilih minum kopi sebelum bekerja atau sebelum olahraga untuk mendapatkan tambahan energi dan fokus.
“Efek kopi terasa segera setelah diminum. Jadi jika ingin meningkatkan performa olahraga atau menghadapi pekerjaan penting, saya sarankan minum kopi sekitar 30 menit sebelumnya,” kata Slayton.
Sejumlah penelitian juga menyebut konsumsi kopi sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan fokus, koordinasi tubuh, mengurangi rasa sakit, hingga menunda kelelahan saat berolahraga.
Dilansir dari jurnal Neuroscience & Biobehavioral Reviews edisi Desember 2016, kafein juga disebut mampu meningkatkan kekuatan dan performa otot.
Sementara itu, dosis efektif kafein untuk membantu performa olahraga berada di kisaran 3–6 mg per kilogram berat badan atau sekitar 1,4–2,7 mg per pon berat badan. (*)