batampos – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan bukan sekadar menahan lapar dan dahaga. Umat Muslim juga perlu menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar sejak hari pertama hingga akhir puasa.
Agar ibadah berjalan lancar, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa diterapkan dalam rutinitas harian.
Pertama, perhatikan menu sahur. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah. Asupan tersebut membantu tubuh memiliki cadangan energi lebih lama selama berpuasa dan mencegah rasa lemas di siang hari.
Kedua, cukupi kebutuhan cairan. Dianjurkan minum minimal delapan gelas air putih per hari yang bisa dibagi saat berbuka hingga sahur. Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi, terutama saat cuaca panas, dan membuat tubuh cepat lelah.
Ketiga, hindari konsumsi gula berlebihan serta gorengan saat berbuka. Makanan tinggi gula dan lemak memang terasa cepat mengembalikan energi, namun bisa menyebabkan perut tidak nyaman dan membuat tubuh mudah drop setelahnya.
Keempat, tetap lakukan aktivitas fisik ringan. Jalan santai setelah berbuka atau menjelang sahur dapat membantu melancarkan sirkulasi darah tanpa menguras tenaga secara berlebihan.
Kelima, jaga kualitas tidur. Waktu istirahat yang cukup membantu proses pemulihan tubuh setelah seharian berpuasa dan menjaga konsentrasi tetap optimal.
Keenam, batasi minuman berkafein dan bersoda karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Sebagai alternatif, pilih air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau air kelapa murni.
Terakhir, dengarkan sinyal tubuh. Jangan memaksakan diri melakukan aktivitas berat jika merasa sangat lelah. Mengatur ritme kegiatan harian menjadi kunci agar kondisi tetap stabil sepanjang Ramadan.
Dengan asupan nutrisi yang tepat, cairan cukup, serta pola hidup seimbang, kebugaran dapat terjaga sehingga ibadah puasa bisa dijalani dengan lebih optimal dan nyaman. (*)