batampos – Menerapkan disiplin perilaku hidup sehat menjadi langkah penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan mencegah berbagai penyakit berbahaya. Dengan rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari, seseorang dapat menjaga kesehatan tubuh serta mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, jantung, dan hipertensi.
Perilaku hidup sehat tidak selalu harus dimulai dengan olahraga berat. Dalam praktiknya, disiplin hidup sehat dapat dilakukan melalui latihan fisik ringan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, usia, serta anjuran tenaga medis.
Aktivitas fisik ringan dapat dilakukan secara mandiri di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Selain mudah, latihan ini juga efektif untuk menjaga kebugaran jika dilakukan secara rutin.
Beberapa jenis latihan fisik ringan yang dapat dilakukan di rumah antara lain berjalan cepat di sekitar halaman atau di dalam rumah selama 30 hingga 45 menit per hari.
Selain itu, naik turun tangga selama 10 hingga 15 menit juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan stamina.
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah bermain hula hoop, wall push up, squat, dan jumping jacks. Jenis latihan ini dapat melatih otot tubuh bagian atas dan bawah serta meningkatkan detak jantung secara bertahap.
Penerapan latihan fisik ringan secara konsisten diharapkan mampu memberikan manfaat kesehatan jangka panjang dan membantu tubuh terhindar dari berbagai penyakit tidak menular.
Selain rutin berolahraga, perilaku hidup sehat juga perlu didukung dengan pola makan seimbang dan bergizi, waktu istirahat yang cukup, serta menghindari kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol maupun tinggi gula.
Masyarakat juga diimbau untuk terus menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dalam kehidupan sehari-hari. Apabila mengalami keluhan kesehatan atau gejala penyakit, segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat agar penanganan dapat dilakukan sejak dini. (*)