batampos – Puasa saat Ramadan tidak hanya mendapatkan pahala dan juga bentuk kepatuhan pada perintah Allah subhanahu wa ta’ala, puasa juga dianggap sebagai reset tubuh satu tahun sekali. Hal ini dikarenakan karena tubuh menjalani kebiasaan dan keseharian yang sama sekali berbeda dari 11 bulan lainnya dalam satu tahun.
Dalam menjalankan puasa di bulan Ramadan, kamu mungkin ingin sekaligus menjalani diet untuk mengurangi berat badan. Dilansir dari Prodia digital dan Siloam hospital, berikut ini merupakan 7 tips diet ketika puasa yang bisa kamu lakukan di bulan Ramadan nanti.
1. Pastikan Selalu Sahur
Tips diet ketika puasa pertama yang bisa kamu lakukan adalah pastikan selalu sahur. Dalam bertahan ketika puasa, apa yang kamu makan saat sahur itu adalah sesuatu yang sangat penting.
Pastikan kamu tidak melewatkan waktu sahur dan juga makan makanan yang bergizi dan juga penuh kandungan baik untuk bisa membantumu menjalani aktivitas harian tanpa asupan makanan. Dengan ini kamu punya energi yang cukup untuk bisa beraktivitas sampai waktu berbuka nanti.
2. Kurangi Gorengan dan Minyak
Tips diet ketika puasa kedua yang bisa kamu lakukan adalah kurangi gorengan dan minyak. Sebagai orang Indonesia, gorengan dan minyak adalah hal yang tidak bisa dipisahkan terutama ketika waktu berbuka nanti.
Namun untuk bisa clean eating dan juga diet saat puasa Kamu perlu mengurangi makanan yang digoreng dan juga berminyak. Makanan semacam itu bisa membuatmu menambah berat badan dan juga menimbulkan berbagai resiko penyakit seperti jantung diabetes dan masih banyak lagi.
3. Hindari Manis-manis
Tips diet ketika puasa ketiga yang bisa kamu lakukan adalah hindari makanan manis. Di saat puasa makanan manis seperti makanan pencuci mulut ataupun berbagai es adalah makanan yang menggiurkan.
Mengkonsumsi gula ketika berbuka bukan hal yang salah namun pastikan untuk melakukannya dengan porsi yang cukup. Hindari makan makanan atau minuman manis berlebihan agar tidak meningkatkan kemungkinan pada kenaikan berat badan. Hal ini tentunya bertentangan dengan apa yang hendak kamu lakukan saat puasa yakni penurunan berat badan.
4. Makan Tinggi Protein dan Serat
Tips diet ketika puasa ke-4 yang bisa kamu lakukan adalah makan makanan yang tinggi protein dan juga. Terutama di saat sahur makanan yang tinggi protein dan serat meningkatkan rasa kenyang dan juga bisa membuat mutahan hingga waktu berbuka.
Berbagai jenis makanan tinggi protein dan serat yang bisa kamu konsumsi adalah dada ayam, ikan salmon tuna sarden putih telur sayur-mayur dan juga berbagai buah. Makan makanan tinggi protein dan juga serat ketika berbuka juga bisa membuatmu lebih cepat kenyang dan tidak kan berlebih.
5. Kurangi Makanan Olahan
Tips diet ketika puasa ke-5 yang bisa kamu lakukan adalah kurangi makanan olahan. Yang dimaksud dengan makanan olahan adalah sesuatu yang tidak alami seperti mie instan berbagai frozen food minuman bersoda sosis-sosisan dan masih banyak lagi.
Bukan hal yang sepenuhnya haram untuk diet, makanan olahan cenderung tinggi gula lemak garam dan juga kalori. Untuk menguranginya kamu bisa lebih banyak makan makanan alami yang tidak diolah seperti daging telur sayur dan masih banyak lagi.
6. Makan Sedikit dan Perlahan
Tips diet ketika puasa ke-6 yang bisa kamu lakukan adalah makan dengan porsi yang sedikit dan juga perlahan-lahan. Ketika kamu berbuka maupun sahur, hindari makan tergesa-gesa dan juga dalam porsi yang besar untuk memenuhi perasaan lapar.
Dengan makan sedikit porsi dan juga mengunyahnya secara perlahan, kamu bisa mendapatkan rasa kenyang yang lebih cepat dan mengurangi makan berlebih. Terutama di saat berbuka, seseorang cenderung makan dalam jumlah besar untuk memenuhi pikiran yang lapar setelah seharian tidak makan dan minum.
7. Tetap Aktif Bergerak
Tips diet ketika puasa ke-7 yang bisa kamu lakukan adalah tetap aktif bergerak. Berpuasa bukan berarti kamu tidak melakukan aktivitas fisik selama 1 bulan lamanya.
Kamu bisa melakukan olahraga baik yang ringan maupun rutinitas kamu sehari-hari untuk bisa tetap aktif dan mengurangi berat badan. Pastikan untuk melakukan aktivitas yang kuat untuk kamu lakukan dan juga sesuai dengan tubuh kamu selama ini.
Ketujuh poin di atas adalah beberapa tips diet yang bisa kamu lakukan ketika puasa di bulan Ramadan nanti. Dengan melaksanakan 7 poin di atas dengan rajin, kamu bisa menemui keluarga di saat lebaran nanti dengan lebih percaya diri. (*)