batampos – Menjalani ibadah puasa tidak selalu identik dengan tubuh yang kurang bertenaga dan mudah lemas.
Meski waktu makan dan minum terbatas, kondisi tubuh tetap bisa terjaga bugar asalkan kebutuhan nutrisi dan cairan terpenuhi dengan baik.
Untuk itu, kunci utamanya adalah menjaga pola makan yang seimbang, mencukupi waktu istirahat, serta mengatur aktivitas harian agar tidak berlebihan.
Dengan pola hidup yang tepat, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman tanpa mengganggu stamina.
Agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bugar sepanjang hari, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan.
Dilansir dari laman Halodoc dan HelloSehat pada Selasa (20/1), berikut enam cara menjaga badan agar tetap bugar selama bulan puasa.
1. Tidak Melewatkan Sahur
Cara agar badan tetap bugar selama bulan puasa yaitu jangan pernah melewatkan sahur. Diketahui sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.
Saat sahur, sebaiknya makan dengan zat gizi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
Kamu bisa mengonsumsi makanan, seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
Sementara itu, asupan protein bisa kamu dapatkan dari ayam, ikan, daging, telur, tempe, atau tahu yang dapat membantu menambah energi kamu sepanjang sehari.
2.Penuhi Kebutuhan Cairan
Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Maka itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, dengan cara minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
Kamu dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari, sama seperti jumlah asupan air minum setiap hari.
Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu dengan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.
Selain mengonsumsi air putih, kamu dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa untuk mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang.
Air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air putih karena kandungan elektrolit di dalamnya.
3.Makan Buah yang Mengandung Air
Makan buah yang mengandung banyak air baik untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa.
Ada beberapa buah yang mengandung banyak air yaitu semangka, jeruk, pepaya, atau pir. Kamu dapat pastikan untuk memasukkan berbagai jenis buah dalam menu sahur dan berbuka agar tubuh tetap sehat.
Buah-buahan juga dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan atau minuman manis lainnya.
4.Konsumsi Kurma saat Berbuka Puasa
Cara lainnya untuk dapat menjaga kesehatan tubuh saat bulan puasa yaitu dengan mengonsumsi kurma.
Kurma memiliki sumber energi cepat karena mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa.
Kandungan yang ada di dalam kurma bermanfaat mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa.
Buah ini juga mengandung air dan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium. Ini dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa.
Selain itu, kandungan serat yang ada di dalam kurma mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa. Pasalnya, serat mengontrol nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama.
5.Tidak Melakukan Aktivitas yang Berat
Cara agar tetap berenergi pada saat puasa yaitu tidak melakukan aktivitas yang berat. Diketahui bahwa beberapa hari pertama saat berpuasa, akan terjadi penurunan energi yang berdampak pada lesu dan lemas akibat tubuh yang sedang beradaptasi.
Untuk mencegah lesu dan lemas semakin parah, disarankan hanya melakukan aktivitas dalam intensitas ringan hingga sedang saja.
Kamu sebaiknya jangan mencoba melakukan aktivitas yang berat, apalagi di bawah terik matahari. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.
6.Berbuka dengan Perlahan
Saat waktu berbuka tiba, sebaiknya tidak langsung mengonsumsi makanan dalam porsi besar.
Kamu disarankan untuk berbuka secara perlahan agar dapat membantu tubuh beradaptasi setelah berpuasa seharian.
Kamu dapat mengonsumsi makanan-makanan yang ringan saat berbuka puasa, seperti sup, buah kurma, kolak, atau makanan pembuka lain dan beri jeda waktu beberapa saat sebelum mengonsumsi makanan besar.
Agar tetap berenergi saat puasa, disarankan untuk menghindari makan secara berlebihan. Sebab, makan berlebihan bisa mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan ngantuk, sehingga bisa mengganggu aktivitas harian kamu.
Nah itu dia informasi mengenai enam cara menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi saat bulan puasa yang wajib kamu ketahui. (*)