batampos – Minuman manis sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari banyak orang.Padahal, banyak penelitian yang menghubungkan minuman bergula ini dengan beberapa masalah kesehatan serius.
Ini termasuk obesitas dan diabetes hingga penyakit jantung dan kematian dini.
Gula dari minuman manis dapat memengaruhi metabolisme, organ tubuh, dan kesehatan jangka panjang.
Dilansir ndtv, berikut empat bahaya minuman manis dan bagaimana cara menekan konsumsinya.
1.Kenaikan berat badan dan obesitas
Tidak seperti makanan padat, minuman manis tidak membuat Anda merasa kenyang.
Ketika kalori datang dalam bentuk gula cair, otak tidak mencatatnya dengan cara yang sama sehingga menyebabkan asupan energi berlebih tanpa mengurangi nafsu makan di kemudian hari.
Seiring waktu, energi berlebih ini disimpan sebagai lemak, terutama di sekitar perut, yang merupakan faktor risiko utama penyakit metabolik.
Soda, meskipun hanya satu bisa menambah kalori yang menyebabkan penambahan berat badan.
2.Diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 kini menjadi salah satu masalah kesehatan terbesar, yang memengaruhi jutaan orang.
Minuman manis dengan kadar gula tambahan yang tinggi menyebabkan lonjakan glukosa darah yang cepat dan memberi tekanan ekstra pada respons insulin tubuh.
Seiring waktu, ini menyebabkan resistensi insulin, ciri khas diabetes tipe 2.
Terlebih lagi, pada pengidap diabetes, konsumsi minuman manis secara teratur dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk.
Selain itu, konsumsi minuman manis setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, kematian dini, dan komplikasi diabetes yang jauh lebih besar.
3.Kesehatan jantung
Minuman manis tidak hanya menambah kalori, namun juga memengaruhi kadar lemak darah, peradangan, dan tekanan darah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Semakin banyak minuman manis yang dikonsumsi, semakin tinggi risiko kematian dini, terutama akibat penyakit kardiovaskular.
4.Risiko organ lain
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa minuman manis dapat membahayakan organ hati dan risiko kanker tertentu.
Bahkan sebuah studi menyebut konsumsi minuman manis setiap hari dapat meningkatkan risiko kanker seperti kanker mulut.
Lantas bagaimana cara menekan keinginan konsumsi minuman manis? mari simak caranya sebagai berikut:
– Menyediakan air putih di dekat Anda bisa mengurangi keinginan untuk mengonsumsi minuman manis.
– Bacalah label sebelum minum.
– Pilihlah buah utuh daripada jus buah.
– Kurangi secara bertahap, misalnya, mengurangi konsumsi harian hingga setengahnya akan meningkatkan kepatuhan jangka panjang.
– Beralihlah ke pilihan tanpa pemanis seperti teh hitam, kopi, atau minuman herbal.
– Memilih ukuran terkecil yang tersedia untuk menurunkan asupan gula total.
– Dehidrasi sering disalahartikan sebagai keinginan mengonsumsi gula. Minumlah air putih terlebih dahulu dan evaluasi kembali. (*)