batampos – Memasuki usia 60 tahun ke atas sering kali dianggap sebagai masa penurunan energi dan vitalitas.
Namun kenyataannya, banyak orang justru tampak semakin bercahaya, bugar, dan penuh ketenangan di usia lanjut. Wajah yang segar, postur tubuh yang tegap, serta aura percaya diri yang tenang bukanlah hasil kebetulan semata.
Banyak yang mengira kondisi tersebut hanya dipengaruhi faktor genetik atau perawatan mahal.
Padahal, rahasia utama tampil awet muda di usia senja justru berasal dari pilihan gaya hidup sederhana yang dilakukan secara konsisten selama bertahun-tahun.
Dikutip dari laman Geediting, Jumat (26/12), berikut tujuh kebiasaan hidup yang paling sering dimiliki oleh orang-orang yang tetap terlihat sehat, berenergi, dan bersinar di usia 60 tahun ke atas.
1. Menjadikan Kekuatan dan Mobilitas Tubuh sebagai Kebutuhan Harian
Orang yang tampak muda di usia lanjut umumnya tidak berolahraga demi penampilan, melainkan demi kemampuan tubuh. Mereka ingin tetap bisa berdiri dari kursi dengan mudah, membawa barang belanjaan tanpa keluhan, dan menaiki tangga tanpa rasa nyeri.
Latihan kekuatan dan mobilitas membantu menjaga massa otot, kesehatan sendi, serta postur tubuh. Bahkan olahraga ringan selama 20–30 menit beberapa kali seminggu sudah cukup memberi dampak besar jika dilakukan secara konsisten, tak peduli berapa pun usia saat memulainya.
2. Pola Makan Dewasa dan Seimbang
Mereka yang awet muda tidak memperlakukan makanan sebagai pelarian stres atau hadiah emosional. Pola makan yang diterapkan cenderung sederhana: makanan alami, cukup protein, sayuran berlimpah, lemak sehat, dan minim konsumsi gula berlebihan.
Asupan protein menjadi perhatian utama karena berperan besar dalam menjaga otot, energi, serta proses pemulihan tubuh. Stabilnya kadar gula darah juga membantu menjaga suasana hati dan ketenangan batin yang tercermin di wajah.
3. Menjaga Kualitas Tidur Seperti Janji Penting
Tidur berkualitas adalah salah satu kunci terbesar dalam menjaga awet muda. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi kesehatan, tetapi juga tampak jelas pada kulit, ekspresi wajah, dan emosi.
Mereka yang tampak segar di usia lanjut biasanya memiliki rutinitas tidur yang konsisten, membatasi konsumsi kafein, serta menghindari penggunaan gawai hingga larut malam. Kebiasaan sederhana seperti kamar gelap, suhu sejuk, dan jam tidur teratur memberi dampak luar biasa dalam jangka panjang.
4. Mengelola Stres Sebelum Terlihat di Wajah
Stres kronis dapat mempercepat penuaan melalui gangguan hormon, peradangan, hingga kualitas tidur yang menurun. Orang-orang yang tetap bercahaya di usia lanjut umumnya memiliki cara sehat untuk mengelola stres.
Sebagian memilih berjalan kaki setiap pagi, menulis jurnal, berolahraga, atau melatih pernapasan sadar. Mereka tidak membiarkan stres menguasai identitas diri, sehingga ketenangan batin tetap terjaga.
5. Bijak Terhadap Paparan Sinar Matahari
Paparan sinar matahari memang bermanfaat bagi suasana hati dan ritme biologis tubuh, namun berlebihan dapat mempercepat penuaan kulit. Orang-orang yang awet muda biasanya menerapkan pendekatan seimbang: tetap aktif di luar ruangan, tetapi juga melindungi kulit dengan tabir surya, topi, dan perawatan dasar.
Rutinitas sederhana seperti membersihkan wajah, melembapkan kulit, dan menggunakan sunscreen secara konsisten sudah cukup untuk menjaga kesehatan kulit dalam jangka panjang.
6. Menjaga Koneksi Sosial
Hubungan sosial memiliki dampak besar terhadap kesehatan mental dan fisik. Rasa kesepian terbukti dapat mempercepat penuaan dan menurunkan kualitas hidup.
Mereka yang tampak bercahaya di usia lanjut biasanya memiliki lingkaran sosial yang aktif, baik keluarga, sahabat, maupun komunitas. Mereka juga cenderung lebih mudah memaafkan dan tidak menyimpan dendam berkepanjangan, sehingga hidup terasa lebih ringan.
7. Memiliki Tujuan Hidup yang Jelas
Salah satu rahasia terbesar dari awet muda adalah memiliki tujuan hidup. Orang-orang ini selalu memiliki sesuatu yang ingin diperjuangkan, entah itu keluarga, komunitas, hobi, atau kontribusi sosial.
Tujuan hidup memberi makna pada kebiasaan sehari-hari dan mendorong seseorang untuk tetap menjaga kesehatan fisik serta mental. Ketika hidup terasa bermakna, semangat dan cahaya itu terpancar secara alami. (*)