batampos – Asupan dalam tubuh manusia tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, namun juga berdampak pada kondisi mental dan emosional.
Suasana hati yang buruk atau bad mood seringkali mengganggu produktivitas dalam bekerja serta interaksi sosial sehari-hari.
Berdasarkan informasi dari laman fkm.unair.ac.id, makanan bernutrisi tinggi seperti omega3, vitamin D, asam folat, hingga antioksidan dapat meningkatkan produksi neurotransmiter yang berfungsi untuk membentuk perasaan bahagia dan relaksasi.
Di sisi lain, sebagian orang justru memilih makanan yang tidak sehat ketika sedang bad mood, seperti fast food, makanan bergula tinggi, hingga minuman beralkohol.
Jika mengalami kondisi tersebut, cobalah 10 makanan berikut untuk mengubah suasana hatimu menjadi lebih baik:
1. Coklat Hitam (Dark Chocolate)
Dikutip dari artikel Mount Elizabeth, coklat hitam memiliki kandungan flavonoid untuk meningkatkan kadar serotonin yang meminimalisir gejala depresi.
Konsumsi coklat hitam pada pagi hari dapat membuat suasana hatimu lebih gembira dalam beraktivitas. Kamu juga bisa menjadikannya sebagai cemilan setelah makan malam.
2. Pisang
Pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang berfungsi meningkatkan produksi dopamin untuk mengontrol suasana hati.
Selain itu, serat dan gula pada pisang juga mampu memberikan energi serta melepas glukosa dalam aliran darah sehingga kadar gula darah menjadi lebih stabil.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan kandungan omega3 yang berperan penting bagi kesehatan otak. Omega3 tersebut dapat mengontrol komunikasi antara sel otak dan meningkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin.
Orang yang kekurangan asupan omega3 cenderung memiliki risiko yang tinggi terhadap gangguan mental seperti depresi.
4. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat yang tinggi dan dapat meningkatkan stamina sekaligus memperbaiki kerusakan mood.
Hal tersebut berkaitan dengan stabilitas kadar gula yang berdampak pada suasana hati dan perasaan mudah tersinggung. Kamu bisa mengonsumsi oatmeal pada pagi hari agar lebih bahagia dalam menjalani aktivitas seharian.
5. Yogurth
Produk fermentasi seperti yogurt memiliki kandungan probiotik yang mendukung kesehatan usus.
Usus memiliki keterkaitan erat dengan otak untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Selain itu, kadar serotonin dalam yogurt juga dapat mengatur respon stress, nafsu makan, hingga dorongan seksual.
6. Kacang-kacangan
Dilansir dari sehataqua.co.id, kacang-kacangan seperi kacang mete atau edamame mengandung zat zinc yang mampu mengatasi anxiety.
Lebih lanjut, kandungan tersebut juga dapat menurunkan gangguan kecemasan, memperbaiki mood, dan mengontrol konsentrasi dalam beraktivitas.
7. Gandum
Gandum mengandung serat dan zat besi yang mampu mengatur gula darah. Selain itu, gandum juga memiliki triptofan, asam amino, dan neurotrasnmiter untuk mengatur mood menjadi lebih baik.
Dengan demikian, makanan tersebut dapat menjadi pilihan sarapan yang tepat untuk mencegah lonjakan kadar gula sehingga suasana hati kita lebih terkontrol.
8. Bayam
Bayam memiliki kandungan asam folat untuk menjaga kesehatan otak dan memproduksi serotonin. Selain itu, bayam juga termasuk sayuran hijau yang mampu meredakan kecemasan serta kualitas tidur.
Orang yang kekurangan asupan asam folat cenderung mengalami peningkatan risiko depresi dan gangguan mood lainnya.
9. Alpukat
Buah alpukat kaya akan vitamin B dan lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan otak.
Selain itu, alpukat juga memproduksi serotonin yang dapat meminimalisir rasa lelah dan memperbaiki suasana hati.
10. Teh Hijau
Teh hijau memiliki kandungan asam amino L-theanine yang tinggi sehingga mampu meningkatkan relaksasi. Selain itu, dorongan kafein lembut dalam teh hijau dapat menciptakan kewaspadaan dalam menjalani hari.
Kombinasi kedua kandungan tersebut akan membuatmu tetap waspada dan berpikir dengan kejernihan mental tanpa kegelisahan. (*)