batampos – Bagi sebagian orang, malam hari merupakan waktu yang tepat untuk berpikir. Ada banyak ide atau pemikiran yang baru akan keluar ketika kamu beranjak ke tempat tidur dan hendak memejamkan mata.
Fenomena ini kemudian menjadikan banyak orang menghabiskan waktu untuk berpikir di malam hari dan jadi tidak tidur. Seseorang bahkan bisa overthinking di malam hari dan kesulitan untuk tidur.
Secara sederhana, overthinking adalah saat dimana kamu memikirkan sesuatu secara berlebihan, dan bisa membuat kamu kesulitan. Kamu bisa khawatir berlebih, sedih berlebihan, atau bahkan berkhayal berlebihan.
Overthinking di malam hari ini pun bisa membawa hal yang buruk. Hal ini bisa membuatmu mengabaikan jam tidur, bangun terlambat dan tidak maksimal dalam menjalani hari.
Apabila kamu kesulitan karena overthinking di malam hari, kamu harus mencari cara untuk berhenti. DIlansir dari Sleep Station dan Ouraring, berikut ini merupakan 7 cara untuk berhenti overthinking di malam hari dan bisa cepat tidur:
1. Rileks Sebelum Tidur
Cara pertama untuk berhenti overthinking di malam hari adalah rilekskan tubuh kamu sebelum tidur. Sebelum tidur, kamu bisa menata lingkungan dan juga pikiran untuk rileks sebelum naik ke kasur dan memejamkan mata.
Mulai dari mematikan lampu, menyalakan wewangian, mandi air hangat dan berbagai kebiasaan lain untuk tubuh rileks. Dengan ini, kamu bisa naik ke kasur dengan hati dan pikiran nyaman dan mengurangi kemungkinan kamu akan overthinking dan stres akan hal yang tidak pasti.
2. Tidur Ketika Lelah
Cara kedua yang bisa kamu lakukan untuk berhenti overthinking sebelum tidur dan cepat memejamkan mata adalah tidur ketika lelah. Ketika kamu tidur dalam keadaan segar, maka kamu akan menghabiskan waktu untuk berpikir seiring usahamu untuk tidur.
Kamu bisa dengan sengaja melakukan berbagai aktivitas sebelum tidur, untuk menciptakan kondisi tubuh lelah, ngantuk yang siap tidur nantinya. Tentunya, kamu bisa beraktivitas dengan cukup dan tidak berlebihan yang bisa merusak kesehatan fisik.
3. Bernapas dengan Pelan
Cara ketiga untuk berhenti overthinking di malam hari adalah bernapas dengan pelan. Ketika kamu overthinking, kamu bisa merasakan banyak emosi seperti cemas,sedih, marah dan masih banyak lagi.
Salah satu hal yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan diri adalah bernapas perlahan dan melakukan berbagai teknik pernapasan. Dengan bernapas pelan, kamu bisa menghilangkan overthinking yang memenuhi kepala dan mengosongkan pikiran untuk bisa tidur.
4. Pikirkan Sesuatu Berulang
Cara keempat demi berhenti overthinking dan cepat tidur dimalam hari adalah pikirkan sesuatu secara berulang. Kamu mungkin pernah mendengar istilah menghitung domba yang dilakukan anak kecil untuk cepat tidur.
Kamu bisa meniru dengan menghitung domba, mengucapkan urutan abjad alfabet, atau bahkan mengulang kata favorit. Kamu akan memenuhi pikiran dengan satu hal tersebut alih-alih overthinking, dan kamu bisa mengulanginya sampai kamu mengantuk dan tidur.
5. Bayangkan Sebuah Distraksi
Cara elima untuk kamu bisa berhenti overthinking di malam hari adalah bayangkan sebuah distraksi. Yang dimaksud distraksi adalah distraksi secara visual dimana kamu harus membayangkan berada di tempat lain.
Mulai dari tujuan liburan yang indah, tempat favorit untuk bersantai, dan masih banyak lagi. Dengan membayangkan hal lain secara visual, hal ini jadi distraksi kamu dari pikiran berlebih yang mengganggu.
6. Syukuri Apa yang Ada
Cara keenam dalam berhenti overthinking dan cepat tidur di malam hari adalah syukuri apa yang ada. Overthinking di malam hari sebagian besar berisi penyesalan atau emosi negatif terhadap segala sesuatu.
Mulai dari nilai jelek, keuangan, sampai hubungan keluarga. Untuk menghilangkan overthinking, kamu bisa menanamkan rasa syukur atas segala sesuatu agar kamu tidak memikirkannya di malam hari sebelum tidur.
7. Bangkit dan Berjalan
Cara ketujuh untuk berhenti overthinking dan cepat tidur adalah bangkit dan berjalan. Ketika kamu overthinking dan sulit tidur, kamu bisa bangkit dari kasur dan keluar ruangan. Baik pindah tempat tidur maupun kembali, jalan bisa jadi distraksi yang tepat.
Kamu dan pikiran berlebihan akan terputus dan membuatmu bisa fokus pada usaha kamu untuk tidur. Bisa jadi, kamu lebih mudah tidur setelah bangkit dan berjalan sebentar.
Ketujuh poin diatas merupakan beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk berhenti overthinking dan juga cepat tidur di malam hari. Dengan menerapkan hal diatas, kamu bisa memperbaiki jam tidur kamu jadi lebih baik sedikit demi sedikit. (*)