batampos – Kita semua pernah mengalami hari-hari di mana kita sepertinya tidak dapat menemukan motivasi untuk bangun dari tempat tidur. Pikiran menghadapi hari terasa seperti mendaki gunung. Untungnya, saya menemukan solusi dalam bentuk kebiasaan pagi.
Lima latihan sederhana ini mengubah pagi saya yang lesu menjadi hari-hari yang penuh fokus dan kepuasan. Tetapi transformasi ini tidak terjadi dalam semalam. Itu membutuhkan komitmen dan konsistensi.
Dikutip dari geediting pada Jumat (8/8), mari selami kebiasaan-kebiasaan ini yang telah menjadi senjata rahasia saya untuk hari yang produktif. Percayalah, mereka adalah pengubah permainan.
1) Kekuatan rutinitas pagi
Percaya atau tidak, menciptakan rutinitas pagi adalah katalisator untuk transformasi saya. Sebelum membuat rutinitas, pagi saya serampangan. Saya akan bangun, menekan snooze beberapa kali, dan kemudian bergegas mencoba bersiap-siap untuk hari itu.
Itu kacau, membuat stres, dan memberikan nada negatif selama sisa hari saya. Tetapi banyak hal berubah ketika saya mulai menerapkan rutinitas pagi yang konsisten.
Saya menemukan bahwa memulai hari dengan struktur dan kesengajaan berdampak signifikan pada produktivitas dan suasana hati saya secara keseluruhan. Rutinitas ini tidak harus rumit atau memakan waktu.
Itu hanya tentang menciptakan beberapa kebiasaan sederhana yang mengatur suasana sepanjang hari. Tiba-tiba, saya tidak hanya tersandung pada hari saya. Saya memulainya dengan tujuan dan arah.
Jadi, jika pagi hari Anda kacau dan tidak termotivasi, pertimbangkan untuk membuat rutinitas pagi. Ini mungkin hanya pengubah permainan yang Anda cari. Tapi ingat, konsistensi adalah kuncinya.
2) Keajaiban meditasi
Meditasi. Jika Anda memberi tahu saya beberapa tahun yang lalu bahwa saya akan menyanyikan pujian atas latihan ini, saya akan tertawa. Idenya tampak terlalu abstrak, terlalu mistis bagi saya. Tetapi suatu hari, karena rasa ingin tahu dan putus asa untuk melepaskan diri dari kelesuan pagi saya, saya memutuskan untuk mencobanya.
Saya mengunduh aplikasi meditasi, menemukan sudut yang tenang di rumah saya, dan selama sepuluh menit, hanya duduk di sana, memusatkan perhatian pada napas saya. Awalnya, rasanya canggung. Pikiran saya adalah angin puyuh pikiran dan saya berjuang untuk fokus.
Namun seiring berjalannya waktu, saya mulai mengalami saat-saat tenang dan jernih yang belum pernah saya alami sebelumnya. Meditasi menjadi kebiasaan kedua dalam rutinitas pagi saya dan telah menjadi salah satu kebiasaan paling transformatif bagi saya.
Itu tidak hanya membantu saya memulai hari dengan pikiran yang tenang tetapi juga membantu saya tetap fokus sepanjang hari. Ini seperti latihan mental yang memperkuat kemampuan saya untuk berkonsentrasi dan tetap berada di saat ini.
Jadi, jika Anda sedang mencari cara untuk memulai pagi Anda dengan fokus dan ketenangan, cobalah meditasi. Anda mungkin terkejut dengan perbedaan yang ditimbulkannya.
3) Hidrasi sebelum Anda berkafein
Meskipun tergoda untuk meraih secangkir kopi di pagi hari, saya merasa jauh lebih bermanfaat untuk memulai hari dengan segelas air. Tubuh kita kehilangan banyak air saat kita tidur, membuat kita sedikit dehidrasi saat bangun tidur.
Minum air putih di pagi hari membantu mengisi kembali kehilangan ini dan memulai metabolisme kita. Di sisi lain, kopi, meskipun memiliki manfaat, bersifat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut jika dikonsumsi terlebih dahulu di pagi hari.
Jadi sebelum Anda pergi untuk secangkir Joe itu, pertimbangkan untuk minum segelas besar air sebagai gantinya. Ini adalah kebiasaan sederhana yang dapat mengatur nada sehat untuk sisa hari Anda.
4) Merangkul aktivitas fisik
Anda tidak perlu lari maraton atau menghabiskan waktu satu jam di gym. Faktanya, hanya beberapa menit aktivitas fisik dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana hari Anda terbentang.
Saya mulai dengan peregangan sederhana dan jalan kaki singkat. Tujuannya adalah untuk mengalirkan darah dan membangkitkan indra saya. Seiring waktu, ini berkembang menjadi rutinitas yoga pagi.
Berolahraga di pagi hari telah terbukti meningkatkan fokus dan tingkat energi sepanjang hari. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa kantuk dan memulai metabolisme Anda.
Baik itu yoga, lari cepat, atau bahkan lompat tali, temukan aktivitas fisik yang Anda sukai dan jadikan itu bagian dari rutinitas pagi Anda. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu.
5) Jurnal rasa syukur
Dalam hiruk pikuk kehidupan, mudah untuk mengabaikan hal-hal baik. Di sinilah jurnal rasa syukur masuk. Setiap pagi, saya meluangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan tiga hal yang saya syukuri.
Beberapa hari, itu adalah hal-hal besar seperti keluarga yang mendukung atau kesehatan yang baik. Di hari-hari lain, itu adalah hal-hal kecil seperti secangkir kopi hangat atau hari yang cerah. Tindakan sederhana ini memiliki efek yang mendalam.
Ini mengubah fokus saya dari apa yang salah menjadi apa yang benar. Ini menanamkan rasa kepuasan dan kepositifan yang terbawa sepanjang sisa hari itu. Jurnal rasa syukur lebih dari sekadar kebiasaan. Ini adalah pengingat bahwa apa pun tantangan yang kita hadapi, selalu ada sesuatu yang patut disyukuri. Dan memulai hari dengan pola pikir ini benar-benar dapat membuat hari-hari Anda lebih fokus dan memuaskan. (*)