batampos – Mendapatkan tidur malam yang nyenyak mungkin sangat mudah bagi sebagian orang, namun bisa sangat sulit untuk sebagian lainnya.
Banyak orang di seluruh dunia yang mengalami gangguan tidur atau insomnia. Kondisi ini membuat seseorang sulit untuk terlelap, sehingga dapat memengaruhi kualitas tidur bahkan kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda mempunyai masalah tidur, mencoba metode tidur ala Skandinavia mungkin bisa menjadi solusinya. Metode ini merupakan cara tidur yang diterapkan oleh masyarakat di negara-negara Nordik, seperti Denmark, Finlandia, Norwegia, dan Swedia.
Tidak hanya rutin memimpin posisi sebagai ‘negara paling bahagia’, negara-negara Nordik juga kerap meraih gelar sebagai negara terbaik untuk tidur. Tercatat, penduduk Finlandia mendapatkan rata-rata delapan jam tidur per malam.
Banyak ahli yang mengklaim bahwa metode tidur Skandinavia bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Ini beberapa cara menerapkan metode tidur ini untuk Anda praktikkan di rumah. Yuk, simak selengkapnya berikut ini!
1. Cuci dan jemur selimut dan sprei setiap minggu
Berakar dari budaya Skandinavia, menjemur selimut dan sprei di luar ruangan selama kurang lebih lima jam setiap minggu masih menjadi rutinitas yang tidak bisa terpisahkan.
Mencuci sprei dan selimut setiap minggu sangat esensial untuk meningkatkan kesehatan serta kualitas tidur. Menurut penelitian Happy Beds, 41% orang di dunia belum pernah mencuci dan menjemur perlengkapan tidur mereka, padahal selimut dan sprei menyimpan ribuan sel-sel kulit mati, bakteri, dan debu.
“Udara di luar ruangan secara efektif menghilangkan kelembapan, mencegah penumpukan bakteri. Selain itu, sinar matahari juga memiliki sifat antibakteri alami. Jadikan kegiatan mencuci dan menjemur perlengkapan tidur ini sebagai rutinitas mingguan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda,” tulis Happy Beds dalam artikelnya.
2. Biarkan udara dari luar masuk
Jika Anda ingin menghilangkan insomnia dengan membuat kamar menjadi lebih nyaman dan kondusif, bukalah jendela atau pintu kamar sebelum tidur.
Hal ini memungkinkan udara sejuk dan segar bersirkulasi dan berkontribusi pada kenyamanan tempat tidur Anda. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa paparan udara dingin membantu mengatur suhu tubuh dan membuatnya menjadi tenang. Sehingga, Anda lebih mudah untuk terlelap dan merasa segar keesokan harinya.
3. Mandi air hangat sebelum tidur
Metode Skandinavia berikutnya yang bisa Anda ikuti untuk mengatasi insomnia adalah mandi air hangat sebelum tidur. Mandi atau berendam di air hangat memiliki efek positif pada kualitas dan durasi tidur, karena membuat otot lebih rileks.
Jika memungkinkan, Anda bisa mengunjungi sauna sekali atau dua kali dalam seminggu untuk merasakan perbaikan positif untuk tidur malam Anda.
4. Pastikan kamar terasa dingin
Umumnya, para bayi di negara-negara Skandinavia dibiarkan tidur di tengah udara yang dingin. Alih-alih menjadi rewel, mereka justru dapat terlelap.
Jika Anda menderita insomnia, Anda bisa mencoba cara ini dengan membiarkan suhu kamar terasa dingin sebelum tidur untuk perbaikan kualitas tidur malam. Sebab, suhu yang dingin bisa membuat tubuh menjadi tenang, bahkan mengatasi peradangan, yang mungkin bisa memengaruhi tidur.
5. Nikmati makan siang di luar ruangan
Orang-orang Skandinavia biasanya selalu memprioritaskan diri pergi ke luar untuk makan siang sambil menikmati kopi, meskipun cuaca minus 20 derajat.
Siapa sangka, ternyata metode ini bisa membantu mengatur ritme sirkadian, jam tubuh internal yang memberi tahu Anda kapan waktu tidur dan bangun.
Paparan sinar matahari secara alami bisa meningkatkan hormon kortisol Anda, yang membuat Anda terjaga di siang hari. Sehingga saat malam tiba, hormon tersebut akan menurun secara alami, dan tubuh akan mulai memproduksi melatonin, yang dikenal sebagai hormon tidur.
6. Tidur menggunakan selimut yang terpisah
Di malam hari, Anda mungkin merasakan kedinginan atau kepanasan, yang bisa mengganggu tidur Anda. Mengatur suhu tubuh untuk kenyamanan saat tidur sangat penting, inilah mengapa orang-orang Skandinavia tidur dengan selimut yang terpisah.
Jika Anda memiliki pasangan dengan gangguan tidur, Anda bisa mencoba untuk memakai selimut yang terpisah dengan pasangan Anda. Metode ini memungkinkan Anda bisa menjadi lebih tenang untuk tidur, sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur malam. (*)