batampos – Perut buncit adalah masalah yang sering dialami banyak orang dan bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Kamu perlu tahu cara mengatasi perut buncit.
Salah satu penyebab utama perut buncit, yaitu penumpukan lemak, terutama lemak visceral yang berbahaya jika menumpuk berlebihan.
Mengutip dari laman Cleveland Clinic, lemak visceral berada di sekitar organ dalam, seperti hati, usus, dan perut.
Lemak visceral berbeda dengan lemak subkutan (subcutaneous fat) yang hanya berada di bawah kulit dan bisa dicubit.
Terlalu banyak lemak visceral dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi perut buncit agar tidak menimbulkan masalah kesehatan lebih lanjut.
Berikut ini cara mengatasinya, seperti dirangkum dari laman Hopkins Medicine dan Health:
1. Kurangi Konsumsi Karbohidrat, Bukan Lemak
Penelitian dari Johns Hopkins menunjukkan, diet rendah karbohidrat lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan diet rendah lemak dengan jumlah kalori yang sama.
Orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 4 kg lebih banyak dibandingkan yang diet rendah lemak.
Selain itu, diet rendah karbohidrat membantu mempertahankan massa otot lebih baik, sehingga penurunan berat badan lebih berkualitas.
Jadi, fokuslah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula untuk mengatasi perut buncit.
2. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar lemak perut, terutama lemak visceral. Olahraga dapat membantu menurunkan kadar insulin dalam tubuh yang memicu penumpukan lemak.
Selain itu, olahraga baik latihan aerobik maupun latihan kekuatan, dapat merangsang liver untuk menggunakan asam lemak sebagai energi.
Untuk hasil optimal, lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 30-60 menit hampir setiap hari.
3. Pelajari Label Makanan
Menjadi pembaca label makanan yang cermat membantumu memilih produk makanan kemasan yang tepat.
Contohnya, beberapa yogurt yang mengeklaim rendah lemak, ternyata mengandung karbohidrat dan gula tambahan yang tinggi.
Begitu juga dengan saus dan mayones yang sering mengandung kalori dan lemak tersembunyi.
Dengan memahami kandungan makanan, kamu bisa mengurangi asupan kalori berlebih yang menyebabkan perut buncit.
4. Tambahkan Latihan Kekuatan
Selain olahraga kardio, latihan kekuatan sangat penting untuk meningkatkan massa otot yang membantu membakar lebih banyak kalori.
Latihan kekuatan juga terbukti efektif menurunkan massa lemak tubuh, persentase lemak, dan lemak visceral.
Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu, selain memenuhi target 150 menit olahraga aerobik per minggu.
5. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Berbasis Tumbuhan
Diet berbasis tumbuhan, seperti buah, sayur, dan biji-bijian sangat membantu mengurangi lemak perut.
Banyak dari makanan ini kaya akan polifenol, antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Studi menunjukkan, diet Mediterania yang fokus pada makanan nabati dan membatasi produk hewani dapat menurunkan berat badan dan lingkar pinggang lebih efektif.
6. Kelola Stres
Stres dapat memicu penumpukan lemak di perut karena meningkatkan hormon kortisol yang membuat tubuh menyimpan lemak lebih banyak dan memperbesar sel lemak.
Saat stres, kamu mungkin juga cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori.
Untuk mengatasi stres, lakukan aktivitas yang membuat rileks seperti berinteraksi dengan keluarga, berolahraga, mendengarkan musik, atau meditasi.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur berkaitan erat dengan peningkatan risiko obesitas dan penumpukan lemak perut. Orang dewasa umumnya membutuhkan minimal 7 jam tidur berkualitas setiap malam.
Tidur yang cukup dan teratur membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Pastikan kamu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan jadwal tidur yang konsisten untuk mendapatkan manfaat optimal.
Perut buncit bukan hanya masalah estetika, tetapi juga bisa menjadi tanda penumpukan lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan.
Dengan menerapkan cara mengatasi perut buncit di atas, kamu dapat mengurangi risiko penyakit serius.
Mulailah perubahan gaya hidup sehat sekarang juga agar perut buncit tidak menjadi masalah kesehatan di masa depan! (*)