batampos – Kita semua pasti menginginkan hari-hari yang produktif dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Hal tersebut dapat dilakukan dengan menjalani pola hidup sehat seperti olahraga atau menjaga pola makanan.
Namun ternyata menjalankan olahraga dan makan makanan sehat saja tidak akan memberikan pengaruh terhadap kesehatan tubuh jika tidak sesuai dengan aturan kesehatan.
Dilansir dari Yourtango.com, Rabu (28/5), ada beberapa makanan sehat yang sebaiknya tidak Anda konsumsi sebelum berolahraga, alih-alih sehat makanan ini justru berakibat buruk bagi tubuh Anda.
Sekalipun apa yang Anda makan baik untuk tubuh, Anda mungkin ingin menghindarinya sampai Anda kembali dari pusat kebugaran sehingga tidak mengganggu latihan Anda secara menyeluruh.
Berikut adalah makanan terburuk untuk dikonsumsi sebelum berolahraga :
1. Makanan berlemak baik
Makanan berlemak baik seperti alpokat dan kacang-kacangan ini bersifat sangat lambat dicerna.
Hal ini membuat tubuh Anda berjuang sendiri untuk mendapatkan pasokan darah yang dapat menyebabkan kram selama latihan.
Selain itu, makanan ini dapat membuat Anda merasa kenyang, yang akan membuat Anda merasa berat untuk bergerak.
Penelitian yang dipublikasikan dalam sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berlemak tinggi sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa lesu dan menyebabkan masalah gastrointestinal.
Hal ini karena tubuh mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat.
Untuk itu sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi makanan seimbang dengan karbohidrat dan protein rendah lemak sedang 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.
2. Suplemen protein
Shake dan protein bar merupakan makanan olahraga yang populer. Namun, Anda harus memakannya setelah berolahraga.
Protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot , tetapi tidak memiliki cukup nutrisi untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum berolahraga.
3. Sayuran hijau mentah/salad
Sayuran berdaun hijau sangat baik untuk Anda, tetapi tidak untuk dimakan sebelum olahraga.
Hal ini karena kandungan seratnya yang tinggi memperlambat proses pencernaan. Mengonsumsi sayuran ini sebelum berolahraga akan membuat perut Anda kembung. Jadi, hindari salad!
4. Kacang-kacangan
Kandungan serat yang tinggi pada kacang-kacangan tidak dapat dicerna akan membuat perut Anda sangat tidak nyaman.
Karena kandungan seratnya yang tinggi, kacang-kacangan sebaiknya dihindari sebelum berolahraga.
Sebuah studi tahun 2017 menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut selama berolahraga.
Mereka berpotensi menghambat kinerja dengan mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan.
Hal ini dapat menyulitkan Anda untuk fokus pada latihan karena gangguan gastrointestinal.
Pikirkan dua kali sebelum Anda mengambil kacang sebagai camilan sebelum latihan!
5. Buah jeruk
Buah jeruk dapat menyebabkan Anda mengalami nyeri ulu hati selama berolahraga.
Buah ini dapat menjadi camilan yang tepat untuk dibawa sebelum Anda pergi ke kelas kebugaran, tetapi Anda dapat mengalami rasa panas yang hebat di dada karena buah jeruk.
Lain kali, makanlah apel dan pir sebagai gantinya.
6. Jus
Rasanya lezat, tetapi jus segar pun membuat Anda merasa lelah selama berolahraga.
Kandungan gula yang tinggi membuat tubuh Anda menghabiskan energi dari jus dengan cepat, yang membuat kadar gula darah Anda turun.
Dengan kata lain, saat Anda berada di pusat kebugaran, Anda akan merasa lesu setelah sepuluh menit pertama jogging.
Karena kandungan gulanya yang tinggi, jus umumnya tidak disarankan sebelum berolahraga.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan drastis, yang berpotensi memengaruhi kadar energi selama berolahraga dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.
Sebaliknya, tergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda, pilihlah air putih atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit.
7. Makanan pedas
Jika Anda makan sesuatu yang pedas sebelum berolahraga, Anda mungkin akan mengalami sakit maag yang parah.
Hal ini karena makanan pedas merangsang sistem pencernaan. Sebaiknya pilih makanan hambar yang mudah dicerna sebelum berolahraga.
Anda harus menghindari makanan pedas sebelum berolahraga karena dapat memicu gangguan pencernaan, nyeri ulu hati, dan ketidaknyamanan perut.
Makanan pedas dapat mengganggu performa olahraga Anda secara signifikan karena menimbulkan rasa sakit dan gangguan.
Sebuah studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa iritasi pencernaan dapat membuat Anda sulit fokus saat berolahraga.
Hal ini terutama disebabkan oleh senyawa capsaicin dalam cabai, yang merangsang lapisan lambung dan dapat menyebabkan refluks asam pada beberapa orang.
Setelah membahas apa yang tidak boleh dimakan, Anda juga harus tau apa yang harus dimakan sebelum berolahraga!
Anda harus mengonsumsi karbohidrat yang rendah serat. Misalnya, Anda bisa makan roti, muffin, bagel, dan pasta. Apa yang Anda makan berperan besar dalam kualitas latihan Anda, jadi pastikan Anda makan dengan benar. (*)